Дневник питания за 13.02.2024

С белками проблема - они очень быстро кончаются!!! Чтобы постоянно иметь белковую пищу в холодильнике, надо иметь нереальный уровень планирования.
Вот только вечером, запекла рыбу и курица ещё с обеда оставалась. И сыр, и творожные блинчики.
Сегодня сунулась пообедать - холодильник пуст, один чизкейк стоит сиротливо, но он невкусный, его уже неделю не можем доесть.
Такое ощущение что еда просто испарилась, пока меня не было 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	50	203.5	4.3	5.7	33.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	200	491	20	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [NL International]	10	33	4.8	0	3.5
Итого	10	33	4	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	311.4	12.2	15.2	31
Шербет напиток	200	95.8	0.2	0	24
Итого	400	407	12	15	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Шербет напиток	100	47.9	0.1	0	12
Итого	200	140	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Шербет напиток	100	47.9	0.1	0	12
Морской язык запеченое	75	81.8	7.5	5	1.9
Соус из граната	40	27.3	0.1	0	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Итого	415	414	41	8	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Мультифрукт [Сочная Долина]	100	45	0	0	11
Итого	110	78	8	0	11
Итого за день	1335	1566	90	43	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 14.02.2024 12:27

Я трачу два часа в выходной день, покупаю кассету яиц, рыбу (горбушу, селедку, окуня красного, минтай, хек, мойву, комбалу), курицу (пару тушек), мясо (его на всех беру, его много, свинина, говядина, экзотика типо баранины, крольчатины) все разделываю, рассортировываю на порционные куски и забываю на пару недель. Бобовые и рис тоже закупаю пачками. Сыр и творог не мое, но ем ради кальция (хотя как по мне проще рыбу кушать). Живу одна, когда пишу беру на всех, значит закупаю продукты и родителям, они пожилые хоть и работают, но тяжести таскают когда, мне не нравится, живем в одном районе, удобно. Это не нереальный уровень планирования, это просто надо делать, ну или ходить каждый день в магазин и каждый день думать что приготовить, либо один раз в несколько недель, но оптом))), Я бывшего раньше запрягала таскать эти сумищи, с фразой: "хочешь есть, неси", носил, потом даже сам втянулся в планирование