Елизавета
28.07.2024 22:12
Дневник питания за 28.07.2024
вроде все хорошо посчитала,,, но маленько углеводов поболе
оказалось
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб 21 |
15
|
25.9 | 1.6 | 1.8 | 0.6 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
7
|
16.1 | 2.1 | 0.8 | 0.1 |
| Овощи запечен 26.07 |
100
|
98.9 | 4.5 | 4.5 | 9.8 |
| Минтай (Варка) |
65
|
42.6 | 9.4 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 844 | 453 | 27 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
19
|
67.6 | 4.7 | 5.2 | 0.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 489 | 170 | 6 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Минтай (Варка) |
65
|
42.6 | 9.4 | 0.5 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 290 | 16 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Горбуша (Варка) |
122
|
148.2 | 21.5 | 7 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 328 | 331 | 24 | 13 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль 28.о7 |
100
|
86.1 | 3 | 3 | 10.8 |
| Коктейль 28.о7 |
100
|
86.1 | 3 | 3 | 10.8 |
| Итого | 200 | 172 | 6 | 6 | 21 |
| Итого за день | 2728 | 1418 | 81 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Новые рецепты
Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором
152.7
13.9
9.5
2.4
11
Утренняя овсянка «хорошее настроение»
118.9
9.4
5.6
9.4
3
Творожные пирожки на завтрак
135.3
9.9
2.4
21
0
Интересные блоги
