Лариса Лямина
22.07.2024 20:19
Дневник питания за 22.07.2024
Всем доброго самочувствия! Приготовила на ужин макароны по флотски,
на завтрак нравится жарить яичницу. Отработала рабочий день, на
улице дождь, сходила в магазин, позанималась зарядкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
147
|
223.1 | 18.7 | 16.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 840 | 498 | 32 | 39 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
317
|
85.6 | 2.2 | 0.3 | 18.4 |
| Итого | 317 | 85 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи 21.07 |
427
|
135.4 | 14.9 | 1.3 | 14.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 627 | 173 | 16 | 1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
124
|
48.4 | 1.3 | 0.3 | 9.5 |
| Квас хлебный |
270
|
72.9 | 0.5 | 0 | 14 |
| Итого | 394 | 121 | 1 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
15
|
25.5 | 2.9 | 0.7 | 2.1 |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 795 | 427 | 35 | 9 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Макароны по флотски |
400
|
304 | 13.2 | 15.6 | 27.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 354 | 15 | 15 | 37 |
| Итого за день | 3573 | 1661 | 103 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Валентина
22.07.2024 20:25
Хорошего вечера!
Лариса Лямина
22.07.2024 21:21
Валентина, спасибо, можно спокойно
почитать
Лариса Лямина
22.07.2024 21:22
Ольга,
Добрый вечер, твердые сорта и не переваривать 
Валентина
22.07.2024 21:22
Лариса
Лямина, что читаете?
Лариса Лямина
23.07.2024 09:57
Валентина, на сайте avidreaders.ru
нравятся бытовое фэнтези. Сейчас Василиса Усова - Девушка без
репутации.
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Новые рецепты
Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой
300.9
27.9
13.7
15.2
7
Чизкейк морковный
213
6.4
14.3
14.4
5
Овсяные вафли
266.3
8.8
11.6
33.3
7
Лучшие рационы
Тоже что то последнее время на макаронах. Перепробовала все формы макарон "Макфа"=))