Блог Эмиль

Эмиль

21.06.2024 19:46

Дневник питания за 21.06.2024

Сегодня идеально по бжу и калориям. Но так каждый день не выходит, но и не надо. Правда на тренировку не осталось времени и сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	130	43.2	1.3	2.7	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	75	76.7	3.1	2	11.6
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	445	480	45	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	40	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	257	85.3	2.6	5.4	7.5
Куриное филе на пару Эм	135	231.9	43.5	5.4	0.3
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	122	128.1	9.2	0.7	14.6
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм	133	57.5	2.4	0.3	11.2
Salted Caramel [Lindt]	6	30.8	0.3	1.7	3.4
Итого	653	533	57	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	150	144	27	2.7	2.7
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	287	206	27	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	180	59.8	1.8	3.8	5.2
Курица тушёная с подливом из баклажана кабачка грибов и сметаны Эм	180	174.1	22.5	6.5	5
Pasteroni макароны stelline звёздочки Эм	80	110.7	4.1	0.5	22.2
Итого	440	344	28	10	32
Итого за день	1865	1602	159	50	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Эмиль

17.06.2024 09:04

Реальное похудение

А есть ли тут такие кто реально похудел до красивого стройного тела, до кубиков на прессе? Много ли таких? Особенно интересует опыт похудения у мужчин и парней. Какие были трудности и сколько заняло времени?

Вот у меня,например, вес не очень большой, на старте был 75 кг при росте 176. Сейчас около 70, но кубики ещё далеко) бока уменьшились совсем чуть чуть. Но я пока полон веры и настроя. Занимаюсь фитнесом 3-5 раз в неделю. Иногда гоняю на велике.

6

Эмиль

17.06.2024 08:17

Дневник питания за 16.06.2024

По тихоньку вхожу в режим нормы каллоража. Обычно на 200-300 Ккал больше и никак меньше не получалось. Теперь в пределах +-50-100. Насколько критично, если иногда превышаем норму калорий на 200-400 Ккал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	155	56.6	1.2	4	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	75	76.7	3.1	2	11.6
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	425	477	45	23	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная без масла Эм	130	275.3	20.9	19.4	4.3
Макароны Fusilli вареные Эм	110	178.9	6.9	1	34.8
Подлив грибы кабачок томатная паста Эм	72	22.2	1.4	0.3	3.5
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	188	68.6	1.5	4.9	5.5
Итого	500	545	30	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запечённое в кефире Эм	104	129.3	16.6	5.8	2
Чечевица зеленая вареная Эм	110	94.7	7.8	0.4	15.1
Подлив сметанный с грибами Эм	72	44.8	1.5	2.8	3.2
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	1127	411.4	9	29.3	32.7
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	1631	707	36	38	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2756	1810	118	89	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Эмиль

11.06.2024 12:46

Дневник питания за 10.06.2024

Вот это я наел. Как так то? Все же было хорошо 😊Научите меня меньше есть )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец помидор руколла латук фета тыквен оливки Эм	228	155.3	4.1	13	6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	76	77.7	3.1	2	11.8
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Итого	529	591	48	33	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	200	104	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец помидор руколла латук фета тыквен оливки Эм	293	199.5	5.3	16.7	7.9
Соус для кесадильи Эм	165	54.3	1.8	1.2	8.7
Куриное филе на пару Эм	165	283.5	53.1	6.6	0.3
Пшеничная Лепешка [Mission Deli]	84	243.6	5.9	5.9	40.3
Итого	707	780	66	30	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]	200	96	1.4	1.8	23.4
Итого	200	96	1	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Козинак из Орехов [Кировский]	50	245.5	7.3	12.7	26.6
Итого	260	482	36	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп Эм	367	252.5	26.4	4	21.3
Куриное филе на пару Эм	70	120.3	22.5	2.8	0.1
Салат огурец помидор руколла латук фета тыквен оливки Эм	180	122.6	3.2	10.3	4.9
Итого	617	495	52	17	26
Итого за день	2513	2549	204	103	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эмиль

29.05.2024 21:01

Дневник питания за 29.05.2024

Сегодня ел мало, двигался мало) играл в футбол, смотрел футбол)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм	157	57.9	1.3	4.2	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	224	121	6.5	5.6	10.8
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	80	81.8	3.3	2.1	12.4
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]	22	53.7	1.6	0.2	11
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Сыр Грюнландер [Hochland]	5	18.3	1.2	1.5	0
Миндаль, сухая обжарка, с солью	5	31	1	2.9	0.3
Итого	632	634	47	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм	251	92.6	2	6.8	6.5
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	100	116	7.7	0.5	14.3
Томатный подлив с грибами Эм	85	32.3	2	0.3	5.1
Куриное филе на пару Эм	120	206.2	38.6	4.8	0.2
Итого	556	447	50	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	250	170	13	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Vici]	42	80.2	5	6.7	0
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	61	53.1	1.1	0.1	11.2
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Итого	248	203	9	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе на пару Эм	96	164.9	30.9	3.8	0.2
Томатный подлив с грибами Эм	77	29.3	1.8	0.3	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм	230	83.7	2.3	5.3	7.6
Итого	453	328	37	10	21
Итого за день	2139	1783	157	67	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эмиль

13.05.2024 22:05

Дневник питания и тренировок за 13.05.2024

12 ночи. Сижу доедаю филе индейки, не очень лезет, но надо есть, так как после тяжелой силовой тренировки. Есть на ночь перед сном это зло? Или если общий каллораж в пределах нормы, то нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Каша пшенично ячневая Эм	118	68.4	2.2	0.4	13.8
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Миндаль, сухая обжарка, с солью	6	37.2	1.2	3.5	0.3
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	25	89.5	8.8	0.2	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	686	540	52	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Конина жая варёная Эм	77	180.3	29	6.2	0
Салат греческий Эм	230	122.6	3.2	9	7.8
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Подлив сметанный с грибами Эм	88	54.7	1.8	3.4	4
Итого	557	451	38	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий Эм	138	73.6	1.9	5.4	4.7
Фасоль вареная	88	117	8.8	0.9	17.6
Индейка в томате в духовке Эм	127	146.7	18.8	4.7	5.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	668	402	30	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Курица тушка запечённая Эм	64	161.1	16.9	8.6	3.8
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	455	500	49	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в греческом йогурте Эм	107	185.9	23.8	8.8	1.7
Barilla risoni 26 Эм	23	34.3	1.3	0.2	6.6
Салат огурец, помидор, красный перец, редис, лук зел Эм	207	79.9	2.1	4.8	7
Итого	337	300	27	13	15
Итого за день	3203	2200	198	83	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанимался неплохо. Чувствовал энергию, хотя и начал тренировку ближе к вечеру. Предыдущая тренировка была слабая, чувствовал упадок сил из-за низкой калорийности рациона. В этот раз все по другому, странно. Слишком долгая тренировка выходит. Прости 2 часа. Как ускорить?

Спина Плечи 00:00 00:00

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	13	12	47
Вес снаряда	18	20	20	18	894

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	13	13	54
Вес снаряда	35	35	35	35	1890

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	14	12	3	9	4	42
Вес снаряда	28	32	28	32	28	1260

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	3	9	4	10	36
Вес снаряда	57.5	55	57.5	55	55	2027

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	11	10	10	12	12	13	10	78
Вес снаряда	24	28	32	40	40	40	40	2744

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	14	10	8	32
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Повторения: 289 раз

Тоннаж: 8815.5 кг

Время: 6 мин

14

Эмиль

08.05.2024 21:49

Дневник питания за 08.05.2024

Сегодня неожиданно переел на 200 ккал. Как то много съел за ужин. Пришлось отказаться от кальвадоса, иначе ушел бы ещё в больший плюс. А так хотелось 40 мл принять и забыться. Кто-нибудь на ПП не отказывает себе в хорошем алкоголе иногда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Яйцо куриное жареное	2	235.2	16.3	17.8	1
Каша пшенная на молоке	130	149.4	5.5	6.1	17.9
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Итого	435	586	46	27	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Vici]	46	87.9	5.4	7.4	0
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]	55	134.2	3.9	0.6	27.6
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Итого	114	227	9	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, без соли	130	153.4	10.8	0.5	16.6
Куриное филе на пару Эм	125	214.8	40.3	5	0.3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	370	380	51	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	415	393	33	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой Эм	266	98.2	2.1	7.2	6.9
Филе с ананасами и сыром Эм	221	469.2	57.7	23	6
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]	25	61	1.8	0.3	12.5
Итого	512	628	61	30	25
Итого за день	1956	2322	204	81	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Эмиль

07.05.2024 09:03

Дневник питания за 06.05.2024

Прикупил сёмгу и форель в магазине. Теперь можно питаться вкусно и полезно. Удивительно хоть и ел не мало, по калориям вышло меньше нормы. 1700 калорий, при моей норме 2200. Вес почему то встал на 73 уже как неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	120	122.6	4.9	3.1	18.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	4	11.6	0.1	0	2.9
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Миндаль, сухая обжарка, с солью	8	49.6	1.6	4.6	0.4
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	80	23	0.8	1.1	2.6
Курица тушка запечённая Эм	36	90.6	9.5	4.9	2.2
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	508	612	53	27	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая форель Эм	160	267	37.4	12	0
Сёмга запечённая Эм	43	76.1	9.9	4	0
Картофель запечённый Эм	67	78.2	2	0.4	16.5
Морковь запечённая Эм	20	12.6	0.5	0	2.5
Помидоры запечённые Эм	60	12	0.5	0	3.2
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	80	26.9	0.9	1.4	2.4
Итого	430	472	51	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додо [Додо Пицца]	61	151.3	5.4	7.2	15.3
Курица тушка запечённая Эм	48	120.8	12.7	6.5	2.9
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	169	366	25	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	80	26.9	0.9	1.4	2.4
Курица с грибами и сметаной Эм	200	183.2	34.2	3.2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	370	300	38	5	23
Итого за день	1477	1752	169	71	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Эмиль

07.05.2024 09:01

Дневник питания за 05.05.2024

На обед были две очень вкусные пиццы: 1 с ананасами и 2я с ветчиной. Конечно не очень ПП, но хорошо выручает когда ездишь в далеке от дома. + Дети любят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	120	122.6	4.9	3.1	18.6
Паска творожная Эм	64	172.6	7.7	7	19.8
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	474	626	50	24	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Паска творожная Эм	35	94.4	4.2	3.8	10.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	260	307	13	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додо [Додо Пицца]	160	396.8	14.1	18.9	40.2
Гавайская [Додо Пицца]	80	169.6	6.6	4.6	24.5
Сорбет Манго-Маракуйя [Carte D'Or]	10	13.5	0.1	0	3.3
Итого	250	579	20	23	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Додо [Додо Пицца]	80	198.4	7	9.4	20.1
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	244	70.3	2.4	3.4	7.8
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм	25	9.9	0.5	0.1	1.9
Курица тушка запечённая Эм	100	251.7	26.4	13.5	6
Сок Яблочный Прямого Отжима [Сады Придонья]	135	59.4	0	0	14.9
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Итого	654	663	41	26	58
Итого за день	1638	2177	125	86	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эмиль

04.05.2024 23:27

Дневник питания за 04.05.2024

Всем привет. Сегодня как будто бы переел по калориям, хотя, по ощущениям, совсем даже не так.
По микроэлементам почти сбалансированно, но вот витамин Д на минимуме. У кого нибудь получается питаться так, чтобы он был не на минимуме?
Вообще что то загрустил немного, приуныл. Кому и зачем пишу не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	111	56.6	1.9	4.2	3.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр Грюнландер [Hochland]	8	29.2	1.9	2.4	0
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	125	127.8	5.1	3.3	19.4
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	70	0	0	0	0
Итого	669	653	54	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	220	1.5	0.2	0	0
Итого	220	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	200	266	20	2	40
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм	50	21.6	0.9	0.1	4.2
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	220	92.2	3.5	5.9	6.6
Говядина Отварная [Перекресток]	183	388	44.5	23.4	0
Итого	653	767	68	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	670	152	2	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	380	360	32	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушка запечённая Эм	152	382.6	40.1	20.5	9.1
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм	45	17.9	0.8	0.1	3.3
Кетчуп Heinz томатный	5	4.8	0	0	1.2
салат ГРЕЧЕСКИЙ	150	132.5	7.5	8.7	5.7
Итого	422	611	53	29	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3114	2546	211	102	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4