Эмиль
02.08.2024 18:47
Питался сегодня абы как, даже вредного бисквита съел. Ну что
поделать, когда ты в гостях, и тебя угощают. Но сегодня также была
норвежская полезная сёмга. Кстати она действительно так полезна,
как принято считать? А то, что она выращена искусственно? Некоторые
даже считают, что она канцерогенна из-за искусственного корма, а
точнее красителя и антибиотиков, которые добавляют в корм. Так ли
это? Как считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Каша пшенично ячневая Эм |
75
|
43.5 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
16
|
54.4 | 4 | 4.2 | 0 |
| Миндаль |
3
|
17.4 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 257 | 457 | 46 | 24 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга запечённая Эм |
180
|
318.4 | 41.6 | 16.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
66
|
12.5 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 591 | 384 | 46 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 340 | 228 | 2 | 1 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Гречневые Отварные [Макфа] |
96
|
136.3 | 5.6 | 0.4 | 27.6 |
| Куриное филе на пару Эм |
85
|
146 | 27.4 | 3.4 | 0.2 |
| Тёмный Шоколад 80% [Рахат] |
10
|
58.7 | 1 | 4.7 | 3 |
| Пирожное Бисквитное с Кокосом [Jouy&Co] |
30
|
134.1 | 1.6 | 7.2 | 15.8 |
| Итого | 221 | 475 | 35 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
80
|
92.8 | 6.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 80 | 92 | 6 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1489 | 1637 | 136 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эмиль
30.07.2024 20:00
Сегодня ел, можно сказать, ни в чем себе не отказывая. По итогу
калорий столько же сколько и в период диеты. Т.е. получается я уже
привык так питаться? Или как это называют ещё? Выработались
правильные пищевые привычки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Миндаль |
6
|
34.7 | 1.3 | 3 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
76
|
77.7 | 3.1 | 2 | 11.8 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шакшука [Elementaree] |
150
|
267 | 13.5 | 9 | 28.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Салат редис огурец помидор оливка пекинская Эм |
120
|
71.8 | 1.9 | 5.4 | 4.1 |
| Итого | 557 | 707 | 48 | 26 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 130 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурито с кукурузой подлив Эм |
170
|
49.8 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Спагетти Гречневые Отварные [Макфа] |
94
|
133.5 | 5.5 | 0.4 | 27.1 |
| Куриное филе на пару Эм |
104
|
178.7 | 33.5 | 4.2 | 0.2 |
| Салат редис огурец помидор оливка пекинская Эм |
324
|
193.8 | 5.2 | 14.6 | 11 |
| Итого | 692 | 555 | 46 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Салат редис огурец помидор оливка пекинская Эм |
175
|
104.7 | 2.8 | 7.9 | 6 |
| Итого | 275 | 131 | 3 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука [Elementaree] |
38
|
67.6 | 3.4 | 2.3 | 7.2 |
| Сельдь Филе в Масле [Vici] |
90
|
171.9 | 10.6 | 14.4 | 0 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
25
|
42.5 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 163 | 286 | 15 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
35
|
33.6 | 6.3 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 35 | 33 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1852 | 1760 | 120 | 71 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Эмиль
29.07.2024 21:41
БЖУ сегодня идеально. Сёмга решает. Но от пары кусочков арбуза
сверху не откажусь 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редис огурец помидор оливка пекинская Эм |
190
|
80.9 | 2.3 | 4.9 | 7 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
16
|
54.4 | 4 | 4.2 | 0 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
42
|
21 | 4.6 | 0 | 0.4 |
| Каша пшенично ячневая Эм |
85
|
49.3 | 1.6 | 0.3 | 9.9 |
| Слива (садовая) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 490 | 491 | 45 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
124
|
119 | 22.3 | 2.2 | 2.2 |
| Смородина черная |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 160 | 134 | 22 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
75
|
32.4 | 1.4 | 0.2 | 6.3 |
| Сёмга запечённая Эм |
90
|
159.2 | 20.8 | 8.5 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
20
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Салат редис огурец помидор оливка пекинская Эм |
295
|
125.7 | 3.5 | 7.7 | 10.9 |
| Итого | 610 | 445 | 31 | 17 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурито с кукурузой подлив Эм |
209
|
61.2 | 2.5 | 0.2 | 12.7 |
| Куриное филе на пару Эм |
100
|
171.8 | 32.2 | 4 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Итого | 354 | 357 | 38 | 4 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% [Рузский] |
180
|
73.8 | 5.4 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 180 | 73 | 5 | 2 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга запечённая Эм |
80
|
141.5 | 18.5 | 7.5 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сёмга запечённая Эм |
17
|
30.1 | 3.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 205 | 188 | 23 | 9 | 2 |
| Итого за день | 2149 | 1761 | 168 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эмиль
18.07.2024 21:43
Ел ел и не нашел. 1400 ккал. Ещё и больше 10 тысяч находил сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
13
|
31.7 | 0.9 | 0.1 | 6.5 |
| Сыр Творожный Хохланд Креметте 65% [Самбери] |
7
|
20.9 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Каша пшенично ячневая Эм |
90
|
52.2 | 1.7 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 383 | 297 | 17 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с говядиной на пару Эм |
270
|
440.4 | 25.9 | 18.9 | 41.3 |
| Салат греческий Эм |
206
|
85.3 | 2.3 | 5.4 | 7.4 |
| Итого | 476 | 525 | 28 | 24 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 101 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
41
|
116 | 7.5 | 9.6 | 0 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
24
|
40.8 | 1.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 65 | 156 | 8 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе на пару Эм |
101
|
173.5 | 32.5 | 4 | 0.2 |
| Подлив сметанный с грибами Эм |
45
|
28 | 0.9 | 1.8 | 2 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
40
|
17.3 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат греческий Эм |
169
|
70 | 1.9 | 4.4 | 6.1 |
| Итого | 435 | 369 | 39 | 11 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Итого | 180 | 72 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1640 | 1468 | 99 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эмиль
25.06.2024 23:07
По соотношению БЖУ вышло неплохо, хотя родная калорийность могла бы
быть поменьше. Да вот разве в этом счастье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
80
|
81.8 | 3.3 | 2.1 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
8
|
19.5 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 225 | 356 | 34 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
146
|
246.7 | 26.3 | 13.1 | 4.4 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 189 | 264 | 26 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с говядиной на пару Эм |
234
|
381.7 | 22.5 | 16.4 | 35.8 |
| Салат капуста морковь помидор укроп Эм |
100
|
52.4 | 1.3 | 3.3 | 4.6 |
| Итого | 334 | 434 | 23 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подлив сметанный с грибами Эм |
88
|
54.7 | 1.8 | 3.4 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Курица тушка запечённая Эм |
170
|
427.9 | 44.9 | 23 | 10.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 353 | 562 | 50 | 27 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов] |
55
|
77 | 7.7 | 5 | 0 |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
27
|
65.9 | 1.9 | 0.3 | 13.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 307 | 177 | 11 | 5 | 21 |
| Итого за день | 1498 | 1880 | 147 | 79 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эмиль
21.06.2024 19:46
Сегодня идеально по бжу и калориям. Но так каждый день не выходит,
но и не надо. Правда на тренировку не осталось времени и сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат латук лук укроп огурец помидор Эм |
130
|
43.2 | 1.3 | 2.7 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
75
|
76.7 | 3.1 | 2 | 11.6 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 445 | 480 | 45 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 40 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат латук лук укроп огурец помидор Эм |
257
|
85.3 | 2.6 | 5.4 | 7.5 |
| Куриное филе на пару Эм |
135
|
231.9 | 43.5 | 5.4 | 0.3 |
| Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли |
122
|
128.1 | 9.2 | 0.7 | 14.6 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
133
|
57.5 | 2.4 | 0.3 | 11.2 |
| Salted Caramel [Lindt] |
6
|
30.8 | 0.3 | 1.7 | 3.4 |
| Итого | 653 | 533 | 57 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
150
|
144 | 27 | 2.7 | 2.7 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 287 | 206 | 27 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат латук лук укроп огурец помидор Эм |
180
|
59.8 | 1.8 | 3.8 | 5.2 |
| Курица тушёная с подливом из баклажана кабачка грибов и сметаны Эм |
180
|
174.1 | 22.5 | 6.5 | 5 |
| Pasteroni макароны stelline звёздочки Эм |
80
|
110.7 | 4.1 | 0.5 | 22.2 |
| Итого | 440 | 344 | 28 | 10 | 32 |
| Итого за день | 1865 | 1602 | 159 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Эмиль
17.06.2024 09:04
А есть ли тут такие кто реально похудел до красивого стройного
тела, до кубиков на прессе? Много ли таких? Особенно интересует
опыт похудения у мужчин и парней. Какие были трудности и сколько
заняло времени?
Вот у меня,например, вес не очень большой, на старте был 75 кг при росте 176. Сейчас около 70, но кубики ещё далеко) бока уменьшились совсем чуть чуть. Но я пока полон веры и настроя. Занимаюсь фитнесом 3-5 раз в неделю. Иногда гоняю на велике.
Вот у меня,например, вес не очень большой, на старте был 75 кг при росте 176. Сейчас около 70, но кубики ещё далеко) бока уменьшились совсем чуть чуть. Но я пока полон веры и настроя. Занимаюсь фитнесом 3-5 раз в неделю. Иногда гоняю на велике.
Эмиль
17.06.2024 08:17
По тихоньку вхожу в режим нормы каллоража. Обычно на 200-300 Ккал
больше и никак меньше не получалось. Теперь в пределах +-50-100.
Насколько критично, если иногда превышаем норму калорий на 200-400
Ккал?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат латук лук укроп огурец помидор Эм |
155
|
56.6 | 1.2 | 4 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
75
|
76.7 | 3.1 | 2 | 11.6 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 425 | 477 | 45 | 23 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная без масла Эм |
130
|
275.3 | 20.9 | 19.4 | 4.3 |
| Макароны Fusilli вареные Эм |
110
|
178.9 | 6.9 | 1 | 34.8 |
| Подлив грибы кабачок томатная паста Эм |
72
|
22.2 | 1.4 | 0.3 | 3.5 |
| Салат латук лук укроп огурец помидор Эм |
188
|
68.6 | 1.5 | 4.9 | 5.5 |
| Итого | 500 | 545 | 30 | 25 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки запечённое в кефире Эм |
104
|
129.3 | 16.6 | 5.8 | 2 |
| Чечевица зеленая вареная Эм |
110
|
94.7 | 7.8 | 0.4 | 15.1 |
| Подлив сметанный с грибами Эм |
72
|
44.8 | 1.5 | 2.8 | 3.2 |
| Салат латук лук укроп огурец помидор Эм |
1127
|
411.4 | 9 | 29.3 | 32.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1631 | 707 | 36 | 38 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2756 | 1810 | 118 | 89 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Эмиль
11.06.2024 12:46
Вот это я наел. Как так то? Все же было хорошо 😊Научите меня меньше
есть )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурец помидор руколла латук фета тыквен оливки Эм |
228
|
155.3 | 4.1 | 13 | 6.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
76
|
77.7 | 3.1 | 2 | 11.8 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 529 | 591 | 48 | 33 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурец помидор руколла латук фета тыквен оливки Эм |
293
|
199.5 | 5.3 | 16.7 | 7.9 |
| Соус для кесадильи Эм |
165
|
54.3 | 1.8 | 1.2 | 8.7 |
| Куриное филе на пару Эм |
165
|
283.5 | 53.1 | 6.6 | 0.3 |
| Пшеничная Лепешка [Mission Deli] |
84
|
243.6 | 5.9 | 5.9 | 40.3 |
| Итого | 707 | 780 | 66 | 30 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Конференция [Пятерочка] |
200
|
96 | 1.4 | 1.8 | 23.4 |
| Итого | 200 | 96 | 1 | 1 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Козинак из Орехов [Кировский] |
50
|
245.5 | 7.3 | 12.7 | 26.6 |
| Итого | 260 | 482 | 36 | 21 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп Эм |
367
|
252.5 | 26.4 | 4 | 21.3 |
| Куриное филе на пару Эм |
70
|
120.3 | 22.5 | 2.8 | 0.1 |
| Салат огурец помидор руколла латук фета тыквен оливки Эм |
180
|
122.6 | 3.2 | 10.3 | 4.9 |
| Итого | 617 | 495 | 52 | 17 | 26 |
| Итого за день | 2513 | 2549 | 204 | 103 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эмиль
29.05.2024 21:01
Сегодня ел мало, двигался мало) играл в футбол, смотрел футбол)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм |
157
|
57.9 | 1.3 | 4.2 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
224
|
121 | 6.5 | 5.6 | 10.8 |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
80
|
81.8 | 3.3 | 2.1 | 12.4 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
22
|
53.7 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Яблоко |
28
|
13.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
5
|
18.3 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
5
|
31 | 1 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 632 | 634 | 47 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм |
251
|
92.6 | 2 | 6.8 | 6.5 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
100
|
116 | 7.7 | 0.5 | 14.3 |
| Томатный подлив с грибами Эм |
85
|
32.3 | 2 | 0.3 | 5.1 |
| Куриное филе на пару Эм |
120
|
206.2 | 38.6 | 4.8 | 0.2 |
| Итого | 556 | 447 | 50 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 170 | 13 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Филе в Масле [Vici] |
42
|
80.2 | 5 | 6.7 | 0 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
61
|
53.1 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
18
|
49.9 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 248 | 203 | 9 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе на пару Эм |
96
|
164.9 | 30.9 | 3.8 | 0.2 |
| Томатный подлив с грибами Эм |
77
|
29.3 | 1.8 | 0.3 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм |
230
|
83.7 | 2.3 | 5.3 | 7.6 |
| Итого | 453 | 328 | 37 | 10 | 21 |
| Итого за день | 2139 | 1783 | 157 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
