Алла
01.04.2014 16:26
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
Сегодня практически всё красиво получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| One daily |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизлаковые хлопья Harmony |
50
|
156.5 | 4 | 0.7 | 34.3 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 2251 | 221.5 | 7.2 | 4.3 | 39.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц, из свинины |
70
|
109.9 | 9.7 | 7.6 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
260
|
153.4 | 7.5 | 8.3 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Итого | 410 | 424.1 | 23.4 | 17.1 | 40.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 230 | 176.5 | 4.5 | 5.8 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное бедро (окорочок) |
80
|
163.1 | 22.6 | 7.9 | 0.4 |
| Салат из капусты |
100
|
71.3 | 1.5 | 3.8 | 7.5 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
20
|
42.8 | 1.9 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 200 | 277.2 | 26 | 11.9 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 3291 | 1186.9 | 61.8 | 39.3 | 139.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 597.1 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Лучшие рационы
