Танюра
04.06.2024 09:05
Дневник питания за 04.06.2024
С добрым утречком☀️☀️☀️🌞... Пытаюсь сбаланстровать рацион по
меньшей калорийности 😒😒😒😒
Стою на плато!!!!....несколько дней подряд...🤔🤔🤔🤔
Хотелось выйти на правильный рацион,получается высокий калораж и большие порции....может поэтому стою на месте....увеличила нагрузку на велотренажере, до 12км уже дошла...укрепляется сустав, ходить стало легче))
Пешие прогулки шагами не меряю...походила- присела,походила-присела...
На фитнес -браслете сбились настройки,разбираюсь как снова скачать программу...Пока так ,как есть...
Маленькими шажками👣👣👣👣 к намеченой цели👍👍👍
Хорошего дня вам
Стою на плато!!!!....несколько дней подряд...🤔🤔🤔🤔
Хотелось выйти на правильный рацион,получается высокий калораж и большие порции....может поэтому стою на месте....увеличила нагрузку на велотренажере, до 12км уже дошла...укрепляется сустав, ходить стало легче))
Пешие прогулки шагами не меряю...походила- присела,походила-присела...
На фитнес -браслете сбились настройки,разбираюсь как снова скачать программу...Пока так ,как есть...
Маленькими шажками👣👣👣👣 к намеченой цели👍👍👍
Хорошего дня вам
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 613 | 377 | 22 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Борщ с курицей и фасолью |
180
|
111.6 | 8.3 | 5.6 | 7.2 |
| Минтай (Тушение) |
180
|
118.8 | 26.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 480 | 351 | 39 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 35 | 155 | 4 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
170
|
272.7 | 29.2 | 9.9 | 15.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
80
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 400 | 319 | 31 | 10 | 25 |
| Итого за день | 3028 | 1203 | 98 | 39 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Величина основного обмена (ВОО) - минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов, то есть затраты энергии на выполнение всех физиологических, биохимических процессов, функционирование органов и систем организма в состоянии температурного комфорта (20°С), полного физического и психического покоя натощак.
Рацион очень хороший 😋. Приятной поездки 🚴♀️)))