Дневник питания за 24.08.2024

5 элемент необычно болит после вчерашней тренировки. Это странно, обычно нет. Сегодня были плечи и немного грудь. И в общем я решила что мне нужно восстановиться и вечером случилось баунти с пирожком) ну можно было бы печень еще закинуть в топку что б хоть по белкам норм было, но прям совсем не лезет уже. Вообще я поняла что ем +-осознано, недобирая чего то или перебирая...ну типо ничего страшного ккал же в норме. Наверное надо усилить дисциплину

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	2	143	12.5	9.5	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	1	15.4	3.6	0.1	0.3
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
хлебцы молодцы	12	34.8	1.3	0.3	6.9
Итого	264	324	21	20	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Итого	358	297	32	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Итого	400	180	3	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Итого	400	132	6	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	158	213.1	29.1	10.7	0
Итого	158	213	29	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Конфета Баунти [МарС]	15	20	0.5	3.8	9
Слойка Дрожжевая с Вишней [Пятерочка]	60	180.6	2.8	8.5	23.1
Итого	245	275	5	12	47
Итого за день	1825	1422	97	60	127