Дневник питания за 22.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024.
Вес на 22 октября: 77,9 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Цезарь [Суши WOK]	187	332.9	19.3	19.4	20.6
Сыр Сливочный [Natura]	63	214.2	15.8	16.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	147	233.3	18.9	17.1	1
Зефир в тёмном шоколаде мусс манго-персик	30	120	1.1	3.3	20.7
Итого	427	900	54	56	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Лесной пенек	199	599	9.7	29.5	71.5
Итого	199	599	9	29	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	138	218	37.3	7.7	0
Пюре картофельное	231	258.7	6.2	13.6	29.8
Йогурт безлактозный	1	133.2	8.3	6.1	11.3
Вишневая черешня Любимый	50	20	0	0	5
Итого	599	630	51	27	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	1425	2223	117	114	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.