Кай
09.11.2024 14:47
Дневник питания за 03.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 3 ноября : не взвешивался
Рацион питания за 3 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 3 ноября : не взвешивался
Рацион питания за 3 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
216
|
101.5 | 6.5 | 3.9 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Итого | 447 | 528 | 61 | 23 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вьетнамский Суп Фо Бо с Говядиной [Freshclub] |
800
|
400 | 36 | 12 | 40 |
| Булочка Бао Свинина Кимчи [Жизнь Март] |
1
|
288 | 8.4 | 14.4 | 31.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Напиток безалкогольный "старые добрые традиции" дюшес сильногазированный 0,5 л. |
500
|
180 | 0 | 0 | 45 |
| Итого | 1450 | 987 | 44 | 26 | 146 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с мясом |
72
|
138 | 7.6 | 4.4 | 17 |
| Суп Уха (с горбушей, судаком, палтусом) ВКУСВИЛЛ |
1
|
113.1 | 9.7 | 5.1 | 7 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
35
|
119 | 8.8 | 9.1 | 0 |
| Итого | 377 | 370 | 26 | 18 | 24 |
| Итого за день | 2274 | 1886 | 132 | 68 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
