Дневник питания за 06.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 6 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 6 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	158	250.7	20.3	18.4	1.1
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	200	94	6	3.6	9.4
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	444	566	61	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Творог безлактозный	90	99	13.5	4.5	1.4
Сыр Сливочный [Natura]	67	227.8	16.8	17.4	0
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	455	555	33	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные [Макфа]	186	213.9	6.5	0.7	42.4
Свинина тушеная	155	304.6	14.9	25.9	2.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат Коул Слоу	100	207	1.5	17.8	10.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	599	778	23	44	68
Итого за день	1498	1899	119	91	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.