Дневник питания за 21.08.2024

Сегодня почти идеальный рацион. Плотный завтрак, средний обед и лёгкий ужин. Вес пока держится на нужном уровне. Процент жира весы показали в норме. Задача на сегодня - подумать, что ещё я могу сделать для своего здоровья (тела и души). И вторая задача - не забывать отмечать для себя красивые, светлые моменты дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Семга соленая	97	195.9	21.8	12.1	0
Хлеб домашний	40	88.1	3	1.2	15.1
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Итого	515	596	30	33	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Дыня	188	65.8	1.1	0.6	13.9
Арбуз	201	54.3	1.4	0.2	11.7
Хумус	50	114.5	3.7	8.6	4.8
Хлеб целебный с цикорием Вкусвилл	36	69.4	1.3	0.2	12.5
Итого	775	325	8	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	32	46.4	4.1	3.2	1.2
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Котлеты не мясо со вкусом курицы	75	92.6	9.2	2	9.6
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Слива (садовая)	71	34.8	0.6	0.2	6.8
Итого	628	428	21	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из трески и риса	3	177.8	14.2	1	27.9
Хлеб домашний	55	121.2	4.1	1.7	20.8
Итого	313	298	18	2	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Profit клюква	1	149.8	7.2	6	15.7
Итого	35	149	7	6	15