Юлия
18.11.2014 23:44
Дневник питания и тренировок за 18.11.2014
Сегодня в спортзале было не протолкнуться, такое впечатление, что
на улице похолодало и все прибежали греться(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная |
190
|
175 | 6.5 | 4.6 | 27 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 390 | 177 | 6.5 | 4.6 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Итого | 290 | 272.1 | 4.4 | 15.3 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты 2 |
270
|
78 | 3.8 | 2.7 | 9.7 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Бисквит ДЮ |
50
|
93.6 | 8.4 | 2 | 10.3 |
| Итого | 520 | 195.8 | 13.6 | 5.9 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
250
|
124.8 | 17 | 6.3 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Салат с редькой и говядиной |
250
|
347 | 17.8 | 24.3 | 14.5 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 850 | 790.3 | 56.4 | 47.1 | 35.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит ДЮ |
50
|
93.6 | 8.4 | 2 | 10.3 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 250 | 95.6 | 8.4 | 2 | 10.9 |
| Итого за день | 2700 | 1527.2 | 89.8 | 71.9 | 128.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
700 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388.1 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 330 раз
Вес снаряда: 3500 кг
1
2
timmur25
19.11.2014 08:52
Ольга
Адамова, это точно!
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
Потом большинство отпускает где-то до марта - апреля, а там опля - пляжный сезон.
Так всегда было и так всегда будет...