Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

14.12.2014 00:00

Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

Тренировка классная была, людей мало в зале, теперь буду по субботам ходить)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	150	229.1	12	18.2	4.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Велвумен витамины	1	0	0	0	0
Итого	417	439.8	14.5	25.9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	510	287.1	15.2	9.6	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Борщ	250	105.5	11.8	2.3	9.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай	200	2	0	0	0.6
Итого	473	156.6	13.6	2.8	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченная в духовке	150	374.4	36.5	25.2	0.6
Чай	200	2	0	0	0.6
Капкейк с кремом молочн.	30	90.6	1.4	4.9	10.3
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	816	537.7	38	30.1	28.1
Итого за день	2216	1453.4	87.1	70.6	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	25	25	25	25	950

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 403.9 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 334 раз

Вес снаряда: 3782 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ватрушка без сахара

Автор Наталья

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Оксана

Индейка с овощами

Автор MorioKun