Алек Сантин
07.10.2024 09:08
Перестала записывать рацион в программу, хотя пока записываю вес и
параметры. Программа - чудесно, но всю жизнь с костыльком ходить -
не дело. Надо постепенно учиться понимать свои объемы и есть без
оглядки - вошла в калораж или нет. Некоторые продукты здесь найти
нельзя, а додумывание - тоже не вариант. Осознанность лучше любых
костыльков.
Но, вероятно, буду время от времени возвращаться и проверять себя на качество и количество съеденного. Эталоны пока из палаты мер и весов не убрали - значит они нужны для дальнейших проверок. Вот так поступлю и я 
Но, вероятно, буду время от времени возвращаться и проверять себя на качество и количество съеденного. Эталоны пока из палаты мер и весов не убрали - значит они нужны для дальнейших проверок. Вот так поступлю и я
6
4
Алек Сантин
02.10.2024 11:15
Доброго дня всем!
Решила узнать, есть ли в нашем городе реабилитация по позвоночнику. И выяснила, что есть. Но чтобы попасть туда нужно:
1. Попасть к терапевту, чтобы выдал направление. Запись к терапевту на месяц вперед расписана. Даже для получения положенного лекарства приходится выбивать талон.
2. Дождаться очереди, которая уже сейчас на март 2025 года.
В принципе можно и в платную походить, но, во-первых, ценник в 2-3 раза выше. А во-вторых, ехать нужно через пол города.
Чудно!
Решила узнать, есть ли в нашем городе реабилитация по позвоночнику. И выяснила, что есть. Но чтобы попасть туда нужно:
1. Попасть к терапевту, чтобы выдал направление. Запись к терапевту на месяц вперед расписана. Даже для получения положенного лекарства приходится выбивать талон.
2. Дождаться очереди, которая уже сейчас на март 2025 года.
В принципе можно и в платную походить, но, во-первых, ценник в 2-3 раза выше. А во-вторых, ехать нужно через пол города.
Чудно!
А это вчерашняя домашняя разобранная шаурма. Вкусно! И овощи можно
разнообразные положить. Палочка-выручалочка для быстрого
ужина.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 506 | 26 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из Курицы [Сибирские Колбасы] |
140
|
154 | 15.4 | 9.8 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 395 | 23 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.5 | 1.1 | 4.7 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 332 | 32 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero] |
20
|
22.6 | 0.3 | 2 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 456 | 47 | 15 | 31 |
| Итого за день | 2595 | 1689 | 130 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Алек Сантин
02.10.2024 11:12
Доброго утра всем!
Начинаем правку питания, поэтому бегунки скачут и показывают черте что. Но я не переживаю, скоро все наладится, главное внимательно слушать и применять полученные навыки.
На улице красота. Вроде и ветерок прохладный, но воздух прозрачный, небо высокое и начинает бледнеть, а вот деревья радуют всеми красками. Так хочется погулять, но сижу на работе и наблюдаю за этой красотой только из окна. А что делать?
Вечерами темнее уже гораздо раньше, так что насладится красотами удается только в выходные и если нет дождя. Будем надеяться, что на выходных его не будет.
Начинаем правку питания, поэтому бегунки скачут и показывают черте что. Но я не переживаю, скоро все наладится, главное внимательно слушать и применять полученные навыки.
На улице красота. Вроде и ветерок прохладный, но воздух прозрачный, небо высокое и начинает бледнеть, а вот деревья радуют всеми красками. Так хочется погулять, но сижу на работе и наблюдаю за этой красотой только из окна. А что делать?
Вечерами темнее уже гораздо раньше, так что насладится красотами удается только в выходные и если нет дождя. Будем надеяться, что на выходных его не будет.
Занялась более серьезными тренировками. Посмотрим,ч то из этого
выйдет. А хочется, чтобы вышло подтянутое спортивное тело. Но в
пределах красивого, а не в сторону суперспорта. Хотя до такого надо
тренироваться совсем иначе. В общем - иду к себе!
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 345 | 415 | 36 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
140
|
138.6 | 21 | 3.1 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero] |
30
|
33.9 | 0.5 | 3 | 1 |
| Итого | 275 | 417 | 25 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 265 | 370 | 22 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 547 | 46 | 20 | 39 |
| Итого за день | 1250 | 1750 | 131 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
01.10.2024 11:38
Добрый день всем!
Продолжаю работу с доктором. Послезавтра будут тренировки. Сейчас смотрим, как рационализировать питание. Поэтому делаю массу быстрых фото тарелочек. Как будто во временя нельзяграма вернулась. Только теперь все на телефон и по быстренькому.
Продолжаю работу с доктором. Послезавтра будут тренировки. Сейчас смотрим, как рационализировать питание. Поэтому делаю массу быстрых фото тарелочек. Как будто во временя нельзяграма вернулась. Только теперь все на телефон и по быстренькому.
Например вот, сегодняшний обед. Было вкусно, но, почему-то, чипсы
быстро заканчиваются 😂
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 506 | 28 | 14 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 437 | 34 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин «Морковный Торт» [Mr. Djemius] |
1
|
134 | 8.9 | 6.6 | 3.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 394 | 33 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 21.8 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero] |
30
|
33.9 | 0.5 | 3 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 380 | 29 | 8 | 44 |
| Итого за день | 2450 | 1718 | 125 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алек Сантин
30.09.2024 14:49
Доброго вечера всем!
Сегодня день шебутной. Много дел, много встреч, много шагов. Думаю, к концу дня будет к 15 тысячам.
Сегодня день шебутной. Много дел, много встреч, много шагов. Думаю, к концу дня будет к 15 тысячам.
Вот такой перекус был сегодня. Домашний хлеб, домашняя буженина и
домашняя же петрушка. Очень вкусно!
Всем хорошего вечера!
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
40
|
129.6 | 4.7 | 0.7 | 25.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 785 | 498 | 42 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
80
|
174.4 | 22.5 | 8.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
7
|
36 | 1.3 | 2.6 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 480 | 31 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 21.8 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
15
|
67.5 | 0.6 | 2.4 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 365 | 28 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
100
|
128 | 18.3 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) |
40
|
140 | 2.2 | 0.1 | 31.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 371 | 23 | 12 | 37 |
| Итого за день | 2447 | 1715 | 126 | 59 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Алек Сантин
29.09.2024 15:22
Доброго дня всем!
У нас бабье лето. Тепло и красота вокруг. Сходили погулять всем семейством. Нафотографировались, нашуршались листьями в лесочке, пообщались с белками. Людей в лесочке много, как никогда. Так необычно.
У нас бабье лето. Тепло и красота вокруг. Сходили погулять всем семейством. Нафотографировались, нашуршались листьями в лесочке, пообщались с белками. Людей в лесочке много, как никогда. Так необычно.
Ближе к заветной цифре еще на 1 кг. Утром отзанималась в полное
удовольствие. Завтра будет только растяжка минут на 10, потому что
нетренировочный день.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
20
|
64.8 | 2.3 | 0.4 | 12.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 367 | 20 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
130
|
248.3 | 23.4 | 17.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 481 | 31 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
80
|
96.8 | 15.7 | 3.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 390 | 35 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 452 | 35 | 10 | 49 |
| Итого за день | 2370 | 1692 | 122 | 60 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Алек Сантин
28.09.2024 17:04
Добрый вечер всем!
Сегодня был третий сеанс массажа. Батюшки, сколько оказывается застойных мест на моей спине! Но вот что важно - сплю теперь словно проваливаюсь в облако.
Сегодня был третий сеанс массажа. Батюшки, сколько оказывается застойных мест на моей спине! Но вот что важно - сплю теперь словно проваливаюсь в облако.
Это сегодняшний завтрак. Поняла, что творог мне нравится
термообработанный, а не сырой. Не знаю почему, но вкус просто
идеальный для меня 😋
Опробовала тренировочные резинки. Вау! Так понравилась тренировка с ними. Жаль, правда, что у меня они круговые, а не лентой. Пришлось быстро адаптировать движения. Буду заниматься ещё 🏋️
Всем хорошей ночи!
Опробовала тренировочные резинки. Вау! Так понравилась тренировка с ними. Жаль, правда, что у меня они круговые, а не лентой. Пришлось быстро адаптировать движения. Буду заниматься ещё 🏋️
Всем хорошей ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
25
|
81 | 2.9 | 0.5 | 15.9 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 402 | 32 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
130
|
248.3 | 23.4 | 17.2 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
50
|
185.5 | 4.4 | 0.6 | 39 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 474 | 28 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
55
|
178.2 | 6.4 | 1 | 35 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 365 | 412 | 24 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 394 | 39 | 8 | 40 |
| Итого за день | 2451 | 1684 | 125 | 61 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Алек Сантин
26.09.2024 10:48
Доброго дня всем!
Спала, согласно часам, 5 с небольшим часов. Совсем в раздрае и не могу ни на чем сосредоточиться. Очень хочу спать 😴
Из-за этого постоянно хочется сладкого. Вот и подтверждение, что от недосыпа вес идёт вверх.
Погода отвратительная. Ветер такой сильный и холодный, что плюнула на все и достала старый пуховик. Мёрзнуть второй раз после массажа не хочу.
Спала, согласно часам, 5 с небольшим часов. Совсем в раздрае и не могу ни на чем сосредоточиться. Очень хочу спать 😴
Из-за этого постоянно хочется сладкого. Вот и подтверждение, что от недосыпа вес идёт вверх.
Погода отвратительная. Ветер такой сильный и холодный, что плюнула на все и достала старый пуховик. Мёрзнуть второй раз после массажа не хочу.
Вот чего хочется - свернуться калачиком на диванчике и спать в
тепле 😁
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
50
|
8 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
30
|
97.2 | 3.5 | 0.5 | 19.1 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Треска |
60
|
41.4 | 9.6 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 355 | 36 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, оковалок, постное мясо, сырая |
150
|
196.5 | 33.1 | 6.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 420 | 47 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
5
|
29.5 | 1.2 | 2.5 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 320 | 434 | 9 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
150
|
202.5 | 27 | 10.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 803 | 471 | 35 | 15 | 45 |
| Итого за день | 2593 | 1681 | 129 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Алек Сантин
25.09.2024 10:22
Доброго дня всем!
Сходила на массаж. В целом неплохо. Нашли болевые точки, будем прорабатывать.
Плохо одно - замерзла пока шла домой. Куртка стала велика, а при наших ветрах поддувает так, что страшно. Добежала домой, пришлось мазать спину согревающей мазью. Благо шея и плечи были укутаны основательно и им ничто не угрожало.
Сходила на массаж. В целом неплохо. Нашли болевые точки, будем прорабатывать.
Плохо одно - замерзла пока шла домой. Куртка стала велика, а при наших ветрах поддувает так, что страшно. Добежала домой, пришлось мазать спину согревающей мазью. Благо шея и плечи были укутаны основательно и им ничто не угрожало.
Помните нашего Медведя, которого на фестивале рисовал мексиканец?
Оказывается вот так наш Мишка теперь выглядит по вечерам, когда
темно. Неожиданно, но очень красиво!
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко Фуджи |
50
|
29.1 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 552 | 47 | 13 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 383 | 26 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок, все сорта |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 258 | 16 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
35
|
116.6 | 2.5 | 0.4 | 25.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 400 | 35 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2555 | 1594 | 124 | 50 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алек Сантин
24.09.2024 09:53
Доброго дня всем!
Записалась на массаж. Очень жду вечера и надеюсь, что массажист адекватен и компетентен - иду к нему впервые. Голова болит, хоть и не так жестко как вчера.
В остальном полный порядок. Жор есть, но уже контролируемый.
Сегодня на выбор есть вариант догнаться арахисовой пастой или желе из виноградного сока. Все вкусно😋
Записалась на массаж. Очень жду вечера и надеюсь, что массажист адекватен и компетентен - иду к нему впервые. Голова болит, хоть и не так жестко как вчера.
В остальном полный порядок. Жор есть, но уже контролируемый.
Сегодня на выбор есть вариант догнаться арахисовой пастой или желе из виноградного сока. Все вкусно😋
На улице холодает все сильнее, а во дворе расцвели розы. С ума
сойти! Такой контраст 😍
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа Манная с Клетчаткой [Алтайская Сказка] |
50
|
155 | 6.5 | 1 | 29.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 402 | 16 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 411 | 37 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Манная крупа |
25
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 410 | 431 | 33 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
30
|
97.2 | 3.5 | 0.5 | 19.1 |
| Бульон рыбный |
50
|
8 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Треска |
60
|
41.4 | 9.6 | 0.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 355 | 36 | 14 | 20 |
| Итого за день | 2500 | 1601 | 123 | 57 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Интересные блоги
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
