Алек Сантин
10.09.2024 10:30
Доброго дня всем!
Вчера устраивала выходной, а сегодня покажу вам муралы с общей темой - дети.
Таких в нашем микрорайоне два. Первый жители зовут просто "Улыбающийся малыш". И не было ни одного человека, который бы не улыбнулся, впервые увидев эту солнечную работу москвича Евгения Дворникова. Эта яркая мечтательная счастливая мордашка на стене десятиэтажки вызывает только положительные эмоции. Больше всего фотографий делают именно на его фоне.
Вчера устраивала выходной, а сегодня покажу вам муралы с общей темой - дети.
Таких в нашем микрорайоне два. Первый жители зовут просто "Улыбающийся малыш". И не было ни одного человека, который бы не улыбнулся, впервые увидев эту солнечную работу москвича Евгения Дворникова. Эта яркая мечтательная счастливая мордашка на стене десятиэтажки вызывает только положительные эмоции. Больше всего фотографий делают именно на его фоне.
А второй мурал - Девочка с котенком от команды художников из моего
родного Новосибирска. Их псевдонимы Jovanny & Laku.
Наряд малышки очень понравился жителям, потому что очень подошел под нынешнюю дождливую погоду в Омске. А в честь котенка, по завершению работ художниками, местные жители устроили флэшмоб и пришли пообщаться с авторами, захватив с собой пушистых питомцев.
Наряд малышки очень понравился жителям, потому что очень подошел под нынешнюю дождливую погоду в Омске. А в честь котенка, по завершению работ художниками, местные жители устроили флэшмоб и пришли пообщаться с авторами, захватив с собой пушистых питомцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
8
|
28.4 | 7 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Шарлотка |
1
|
132.6 | 6.3 | 4.2 | 16.1 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 580 | 44 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
156.8 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 403 | 26 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
15
|
7.2 | 1.7 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 241 | 19 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Наршараб [Кинто] |
5
|
12.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 333 | 25 | 12 | 29 |
| Итого за день | 2858 | 1558 | 115 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Алек Сантин
08.09.2024 09:01
Доброе утро всем!
El Pez – уличный художник из Испании. 25 лет он украшает улицы разных городов мира граффити с изображением улыбающихся рыб. Потому что его имя переводится как "Рыба".
Картины Pez можно найти в общественных местах по всему миру, от улиц Барселоны до стен Нью-Йорка. Он также выставлял свои работы в галереях и музеях в Европе, Азии и Америке.
Сегодня El Pez признан одним из самых влиятельных городских художников своего поколения, а его работы вдохновляют и радуют людей по всему миру и, конечноде жителей и гостей нашего микрорайона.
El Pez – уличный художник из Испании. 25 лет он украшает улицы разных городов мира граффити с изображением улыбающихся рыб. Потому что его имя переводится как "Рыба".
Картины Pez можно найти в общественных местах по всему миру, от улиц Барселоны до стен Нью-Йорка. Он также выставлял свои работы в галереях и музеях в Европе, Азии и Америке.
Сегодня El Pez признан одним из самых влиятельных городских художников своего поколения, а его работы вдохновляют и радуют людей по всему миру и, конечноде жителей и гостей нашего микрорайона.
Узнав вчера о результатах анализов, муж сделал мне подарок: скамью
для жима и пресса. Сказал "Ведь тебе это нужно"😍
Желаю всем поддержки близких! Это мотивирует, даже, если результат уже более чем хороший 😉
Всем хорошего дня!
Желаю всем поддержки близких! Это мотивирует, даже, если результат уже более чем хороший 😉
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Нерка |
40
|
62.8 | 8.1 | 3.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 371 | 15 | 9 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 8 Овощей [4 Сезона] |
150
|
67.5 | 3.8 | 0.3 | 12 |
| Батат, картофель сладкий |
115
|
69 | 2.3 | 0.1 | 15.3 |
| Свинина, вырезка |
150
|
213 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 385 | 35 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог овощной |
1
|
237.1 | 7.4 | 7.3 | 33.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 387 | 20 | 17 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 421 | 41 | 18 | 18 |
| Итого за день | 2502 | 1566 | 112 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Алек Сантин
07.09.2024 12:11
Доброго дня всем;
Любите ли вы буквы? Любите ли вы их так, как их любит Иван Афанасьев, он же FanSta, который расписал самый заметный дом нашего микрорайона надписями с народной мудростью.
Дом этот, прозванный жителями микрорайона "сгущенкой" из-за выбранных художником цветов, виден из разных точек города, но лучше всего его видно с реки и Левого берега.
Любите ли вы буквы? Любите ли вы их так, как их любит Иван Афанасьев, он же FanSta, который расписал самый заметный дом нашего микрорайона надписями с народной мудростью.
Дом этот, прозванный жителями микрорайона "сгущенкой" из-за выбранных художником цветов, виден из разных точек города, но лучше всего его видно с реки и Левого берега.
Самое забавное - наблюдать за теми, кто впервые знакомится с
работами Ивана, т.к. все, как один, наклоняют головы в попытке
прочитать надписи. А их всего четыре:
Век живи - век учись.
Каждый день новый урок.
Дом там, где ждут.
Семья - место силы.
Кроме росписи дома, Иван украсил расположенный рядом с домом гараж. Причем надпись, которую он разместил на нем: "Искусство рядом", нанесена под разными углами на разных плоскостях так, что откуда бы ни посмотрел, читается она без помех. Кстати к покраске гаража Иван привлек всех желающих и микрорайоновцы не подкачали.
Век живи - век учись.
Каждый день новый урок.
Дом там, где ждут.
Семья - место силы.
Кроме росписи дома, Иван украсил расположенный рядом с домом гараж. Причем надпись, которую он разместил на нем: "Искусство рядом", нанесена под разными углами на разных плоскостях так, что откуда бы ни посмотрел, читается она без помех. Кстати к покраске гаража Иван привлек всех желающих и микрорайоновцы не подкачали.
Мне же пришли результаты и... Все просто прекрасно! Все показатели
вернулись к норме 🤸♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 8 Овощей [4 Сезона] |
100
|
45 | 2.5 | 0.2 | 8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 358 | 21 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Говядина Язык [Фрутоняня] |
40
|
38 | 3.4 | 2 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 323 | 150 | 6 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
150
|
156 | 30.6 | 3.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 395 | 40 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог овощной |
1
|
237.1 | 7.4 | 7.3 | 33.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 387 | 20 | 17 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 733 | 349 | 32 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2684 | 1641 | 120 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Алек Сантин
06.09.2024 14:23
Доброго дня всем!
Сегодня припозднилась - конец насыщенной рабочей недели. И интернет сказал "кря!". Продолжим!
Второй работой нашего микрорайона (и первой из законченных) стала огромная птица-синица от американского художника Адама Пайлота. Он так и подписывает свои работы: Pilot (анг. пилот).
Птичка красивая и словно настоящая, даже глазок поблескивает.
Адам отказался от обширного заполнения фона и добавил только рамку и подпись. И в этом плюс работы. Фон не отвлекает от главного персонажа.
Сегодня припозднилась - конец насыщенной рабочей недели. И интернет сказал "кря!". Продолжим!
Второй работой нашего микрорайона (и первой из законченных) стала огромная птица-синица от американского художника Адама Пайлота. Он так и подписывает свои работы: Pilot (анг. пилот).
Птичка красивая и словно настоящая, даже глазок поблескивает.
Адам отказался от обширного заполнения фона и добавил только рамку и подпись. И в этом плюс работы. Фон не отвлекает от главного персонажа.
Работу Адам закончил довольно быстро, но уезжать не стал, а решил
украсить еще и ТП возле дома, на котором рисовал Синицу. Затем он
решил добавить красок забору автостоянки, который виден из нашего
окна. Забор этот мы всем домом тихо ненавидели за те безобраия, что
местные недохудожники натворили за годы существования нашего
микрорайона. Что еще теперь есть на этом заборе, покажу позже.
Я же сегодня сдавала анализы, чтобы узнать помогло ли лечение. С
нетерпением и мандражом ожидаю результатов.
Всем хорошего вечера!
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Кукурузная крупа |
35
|
114.8 | 2.9 | 0.4 | 24.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 433 | 34 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
100
|
63 | 0.2 | 0.2 | 13.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 180 | 3 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 8 Овощей [4 Сезона] |
100
|
45 | 2.5 | 0.2 | 8 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 378 | 30 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
112.5 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 307 | 22 | 17 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
120
|
199.2 | 25.6 | 10 | 0 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 332 | 30 | 16 | 14 |
| Итого за день | 2603 | 1633 | 121 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Алек Сантин
05.09.2024 12:37
День добрый!
Наш микрорайон, состоящий из обычных десятиэтажных панелек, разбавленных тремя высотками расположен в самой высокой точке города Омска. Микрорайон относительно новый. Видимо поэтому его и выбрали местом проведения международного фестиваля настенной графики, который назвали "Омск - ты просто космос!"
Начался фестиваль в июле и будет иди до середины сентября, в возможно и дольше, т.к. частые дожди вносят свои коррективы в график работ мастеров со всех частей света.
Сегодня расскажу про первую и самую заметную работу нашего микрорайона: "Медведь"
Наш микрорайон, состоящий из обычных десятиэтажных панелек, разбавленных тремя высотками расположен в самой высокой точке города Омска. Микрорайон относительно новый. Видимо поэтому его и выбрали местом проведения международного фестиваля настенной графики, который назвали "Омск - ты просто космос!"
Начался фестиваль в июле и будет иди до середины сентября, в возможно и дольше, т.к. частые дожди вносят свои коррективы в график работ мастеров со всех частей света.
Сегодня расскажу про первую и самую заметную работу нашего микрорайона: "Медведь"
Этого красавца нарисовал мексиканец Фарид Руэда вместе со своей
командой из двух девушек. Одна из них наша бывшая соотечественница,
которая относительно недавно переехала в Мексику. Поэтому и подписи
авторов внизу работы частично на русском языке.
Фарид - известный художник, чьи работы можно найти по всей Европе. Кроме того, его яркие разноцветные звери несут в себе глубинный смысл той страны, где они нарисованы. Поэтому выбор медведя не удивителен - он прекрасен и очень Русский с небольшой частицей загадки в фоне.
Всем хорошего дня и до встречи завтра!
Фарид - известный художник, чьи работы можно найти по всей Европе. Кроме того, его яркие разноцветные звери несут в себе глубинный смысл той страны, где они нарисованы. Поэтому выбор медведя не удивителен - он прекрасен и очень Русский с небольшой частицей загадки в фоне.
Всем хорошего дня и до встречи завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Гранола вишня-клюква |
30
|
114 | 2.4 | 3 | 17.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
40
|
36.4 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Булочка для гамбургера |
60
|
182.4 | 5.2 | 2.4 | 34.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 460 | 13 | 8 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
40
|
82.4 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 252 | 22 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 286 | 32 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 201 | 5 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
80
|
140.8 | 16 | 8 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
12
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Булгур, крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 407 | 46 | 17 | 13 |
| Итого за день | 2518 | 1608 | 120 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Алек Сантин
04.09.2024 05:19
Доброе утро всем!
Не смотря на дождь, продолжаем жить☂️
Вчера забрала из доставки нового помощника - аэрогриль. Сегодня на вечер запланировала барбекью для всей семьи. Опробуем агрегат, которому, согласно рекламе и обсуждениям на различных форумах, не нужна и капля жира. Что ж, посмотрим, попробуем.
Не смотря на дождь, продолжаем жить☂️
Вчера забрала из доставки нового помощника - аэрогриль. Сегодня на вечер запланировала барбекью для всей семьи. Опробуем агрегат, которому, согласно рекламе и обсуждениям на различных форумах, не нужна и капля жира. Что ж, посмотрим, попробуем.
В нашем микрорайоне вот уже месяц проходит фестиваль настенной
живописи. На каждом доме по два-три мурала/картины. И даже на ТП,
гаражах и заборах. Микрорайон здорово преобразился. Сюда теперь
приходят как в музей и подолгу рассматривают произведения
граффитистов из разных стран мира.
Если вам интересно, буду выкладывать по картине в день. Это действительно очень красиво.
Всем хорошего дня!
Если вам интересно, буду выкладывать по картине в день. Это действительно очень красиво.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лапша японская, соба, сухая |
60
|
201.6 | 8.6 | 0.4 | 44.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 255 | 399 | 18 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
20
|
41.2 | 7 | 1.5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 100 | 186 | 15 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
80
|
140.8 | 16 | 8 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
12
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Булгур, крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 292 | 425 | 46 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 70 | 239 | 6 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
140
|
232.4 | 29.9 | 11.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 410 | 371 | 34 | 12 | 28 |
| Итого за день | 1127 | 1623 | 121 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Алек Сантин
03.09.2024 11:22
Добрый день!
Купила вчера кастрюли. Привезли через час. Старые выехали на склад. В общем, теперь мы голодными не останемся - готовить есть в чем.
У нас снова дождь. Каждый божий день льет. Сил нет...
Купила вчера кастрюли. Привезли через час. Старые выехали на склад. В общем, теперь мы голодными не останемся - готовить есть в чем.
У нас снова дождь. Каждый божий день льет. Сил нет...
Попробовала есть перекусы в основной прием пищи. Ощущение, будто
меня надули как воздушный шар. Не лучший опыт. Уж лучше с
перекусами, которые сами по себе.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
50
|
164.5 | 5.5 | 0.6 | 34.3 |
| Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 424 | 22 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
40
|
82.4 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 208 | 17 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 304 | 32 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 355 | 324 | 15 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
135
|
153.9 | 27 | 2.7 | 4.1 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Овсяная мука |
20
|
73.8 | 2.6 | 1.4 | 13 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 392 | 36 | 9 | 40 |
| Итого за день | 2445 | 1654 | 125 | 61 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алек Сантин
02.09.2024 05:19
Доброе утро всем!
Переезд продолжился. Спать легла уже почти в час ночи. Встала в 6. Как будто не спала и чувствую себя примерно вот так:
Переезд продолжился. Спать легла уже почти в час ночи. Встала в 6. Как будто не спала и чувствую себя примерно вот так:
Выяснила, что мои старые кастрюли не подходят для индукционной
плиты. Чудненько... Придётся раскошелиться еще и на них. Но я давно
хотела поменять старый набор - уж слишком он громоздкий и тяжело
моющийся. Так что есть тут и свои плюсы.
Лоток для столовых приборов больше ящика буквально на 1 мм. Придется в выходные ехать на дачу и шлифмашинкой стесывать лишнее - уж больно лоток хорош.
Вроде бы и места много в новом гарнитуре, а смотрю и понимаю - не хватит, чтобы расположить все. Придётся от чего-то отказываться.
Сколько же мелочей приходится продумывать и доделывать, когда, кажется, все уже готово...
Всем хорошего дня!
Лоток для столовых приборов больше ящика буквально на 1 мм. Придется в выходные ехать на дачу и шлифмашинкой стесывать лишнее - уж больно лоток хорош.
Вроде бы и места много в новом гарнитуре, а смотрю и понимаю - не хватит, чтобы расположить все. Придётся от чего-то отказываться.
Сколько же мелочей приходится продумывать и доделывать, когда, кажется, все уже готово...
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
67
|
229.1 | 8.2 | 4.1 | 39.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 489 | 18 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 204 | 26 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки |
200
|
296 | 39.3 | 15.3 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 385 | 41 | 20 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
45
|
143.6 | 1.1 | 0.5 | 34.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 143 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
35
|
123.2 | 4.9 | 1 | 22.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 342 | 28 | 8 | 34 |
| Итого за день | 2655 | 1589 | 122 | 55 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алек Сантин
01.09.2024 08:10
С первым днём осени всех!
А еще с Днем знаний и с Днем нефтяника всех, кто причастен! ⚗️
А еще с Днем знаний и с Днем нефтяника всех, кто причастен! ⚗️
А у нас наконец-то закончился ремонт! Вчера начали переезд. Возили
вещи до полуночи. Устали как не знаю кто)))) но зато спали без
табачного дыма и прочих "прелестей" как младенцы. Только кот с
собакеном суетились - слишком много переездов у них было за это
лето.
Из-за переезда ели что попало. В итоге жуткий перебор по жирам - свиной шашлык, привет! Но это мелочи)))
Завтра в школу и на работу. Мы почти готовы.
А как у вас обстоят дела с подготовкой?
Из-за переезда ели что попало. В итоге жуткий перебор по жирам - свиной шашлык, привет! Но это мелочи)))
Завтра в школу и на работу. Мы почти готовы.
А как у вас обстоят дела с подготовкой?
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 428 | 21 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 50 | 213 | 4 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
210
|
247.8 | 43.1 | 8.3 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 466 | 54 | 20 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 240 | 101 | 4 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 367 | 29 | 8 | 39 |
| Итого за день | 2178 | 1601 | 119 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алек Сантин
30.08.2024 12:28
Добрый день!
Вот и закончилось лечение. Теперь, как сказал врач, ждём неделю и сдаем анализы. Будем надеяться, что лечение помогло...
Вот и закончилось лечение. Теперь, как сказал врач, ждём неделю и сдаем анализы. Будем надеяться, что лечение помогло...
Нашла свою старую книгу рецептов из различного вида теста. Иногда
можно себя побаловать, особенно, если продукт попадает в пределы
рациона 😉
Хорошего дня всем!
Хорошего дня всем!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 472 | 41 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
40
|
82.4 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 219 | 20 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
110
|
182.6 | 23.5 | 9.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 421 | 31 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 135 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, сухая |
50
|
182 | 3 | 0.3 | 39.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
12
|
40 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
6
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
6
|
7.1 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 373 | 19 | 9 | 50 |
| Итого за день | 2776 | 1645 | 123 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
Лучшие рационы
