Дневник питания за 02.06.2024

Два дня от усталости забывала по вечерам выпить кефир. В итоге разбаланс и вернувшиеся +1,7. Ничего, наверстаю 😉
Вчера купила замечательную подушку и наконец-то выспалась. Вот бы еще впрок 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Артишок испанский, сырой	1.2	0.2	0	0	0
Рис	30	25.3	0.5	0.1	5.6
Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка]	50	27.5	1.5	1.3	2.4
Тыква	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Сыр йогуртовый легкий	20	54.2	5	3.8	0
Слайсы пшеничные	9	34.4	1	0.2	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	208	9	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Протеиновый Батончик Клубника [Bombbar]	1	173	20	4.2	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	465	191	24	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Артишок испанский, сырой	1.2	0.2	0	0	0
Спагетти Экстра [Добродея]	30	104.4	4.1	0.4	21.2
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Морской Коктейль [Veladis]	100	109	18.4	2.9	2.4
Фасоль Бондюэль белая консервированная [Bonduelle]	50	49.5	3.4	0.2	8.7
Грудка Цыпленка-Бройлера [Агрокомплекс]	100	130	21	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	581	419	49	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition]	35	133.7	26.3	1.5	3.9
Йогурт домашний	200	0	6	3.6	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	133	32	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со спаржей	200	310	13.4	23.2	12.2
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	50	50.5	10	1.2	0
Булгур [Националь]	20	74	2.4	0.3	15.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	670	434	25	24	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3031	1387	142	48	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 02.06.2024 06:20

Яркое фото🥰

Алек Сантин 02.06.2024 06:20

Наталья, спасибо! 🌹

Наталья 02.06.2024 06:39

Алек Сантин, 🌷

Наталья 02.06.2024 06:40

А если не выпить кефир кг набегают? По-моему вы его просто не хотели и забыли поэтому.

Алек Сантин 02.06.2024 07:05

Наталья, если не выполнить норму - не съесть все запланированное - начинается перекос в сторону какого-то из нутриентов и поднимается вес.
У меня нет такого "захотела/не захотела". А вот забыть от усталости могу.

Наталья 02.06.2024 07:22

Алек Сантин, удивительно. Есть по аппетиту это не про вас?

Алек Сантин 02.06.2024 07:45

Наталья, не про меня - здоровье не позволяет

Nataly 02.06.2024 08:02

Я уже третью или четвертую подушку покупаю и все не то🤪 4 года назад купила подушку и вот только на ней могу спать..она плоская как блин, теперь у меня дома гора подушек😬

Алек Сантин 02.06.2024 08:14

Nataly, найти хорошую подушку - целый квест. Я вчера решила зайти в магазин для сна и перепробовала (буквально ложилась на каждую) много вариантов. Выбрала максимально удобную. Как же сладко я спала сегодня!)))