Дневник питания за 25.06.2024

Вчера не опубликовала дневник, так как случился срыв. Наелась всякой всячины не полезной и очень калорийной. Что
стало причиной, затрудняюсь сказать. На весах плюс. Надо исправлять ситуацию и брать себя в руки! Сегодня долго гуляла и даже осилила одну тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Блины с Печенью [Ермолино]	60	179.4	4.8	9	19.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	700	346	16	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	330	24	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная тушёная	150	226.2	23	13.2	3.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад молочный "Kinder country" с молочно-злаковой начинкой	23.5	130.9	2	7.8	12.9
Итого	643	479	30	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	464	87	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
скумбрия запечённая в горчичном соусе	180	341.1	27.4	24.3	3.1
Конфеты с экстрактом зеленого чая "Eco botanica" 8 г-1шт.	16	49.6	0.2	0	12
Итого	396	436	31	24	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Choco pie Tondi (1 шт. - 30г)	1	126	1.4	4.8	19.5
Итого	280	128	1	4	20
Итого за день	2813	1502	81	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МаргО 25.06.2024 19:16

попробуй тренировки по каким я тренируюсь извини, что на Ты, так проще, если интересно напиши

Наталья 25.06.2024 21:10

МаргО, Можно попробовать

МаргО 25.06.2024 21:26

делайтело на ютубе, покупаю календарь ежемесячно у неё

МаргО 25.06.2024 21:27

эффект есть и настроение супер

Наталья 25.06.2024 21:28

МаргО, спасибо большое, завтра попробую

Whitesnake Apuley 25.06.2024 21:36

много улей и перекусов, на мой взгляд. Нарушены принципы питания. Строго - завтрак, обед, ужин. Плотно но без хлеба и сахара в любом виде. Никаких перекусов - только вода, любая. Желательно режим. между едой 3-5 часов перерыв. Калории не считайте. Не будет калорий не будет сил. Почитайте - гарвардская тарелка. Всё у Вас получится)

Наталья 26.06.2024 08:02

Whitesnake Apuley, я наверное не смогу совсем без сладкого обойтись. Но попробую! Спасибо!

Валентина 26.06.2024 08:13

Whitesnake Apuley, не согласна. Количество приемов пищи строго индивидуально. Хоть 24 в сутки. Это утрирую, конечно.
У меня, когда начинала худеть, был завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. Так мне было комфортно. Со временем в этих перекусах осталась одна вода
А рацион у Вас хороший. Я бы только печенки столько за один день есть не стала, и клетчатки добавила

Наталья 26.06.2024 09:08

Валентина, спасибо, понимаю, что нужно больше клетчатки и меньше печенек но не всегда могу удержаться! Но я стараюсь!

Валентина 26.06.2024 09:32

Наталья, я верю! Успеха!

Ксенька?Печенька 26.06.2024 09:41

Нормально у вас всё, рацион хороший. Побольше свежего воздуха, лето же))) а жор чаще всего как следствие тотальных запретов, разрешите себе эту калорийную еду, вписывайте в свой калораж и все будет ок!

Наталья 26.06.2024 10:34

Валентина, благодарю!

Наталья 26.06.2024 10:35

Ксюша, спасибо большое! Буду стараться!