Добрый день Уже пару дней на сайте Поделитесь как составляете меню

Исходя из личных пищевых предпочтений, имеющехся продуктов питания, ну и конечно с максимальным количеством здравого смысла.

Никак ем что люблю, но в пределах калорийности 

исходя из целей. основное - это калораж и бжу. одно время по витаминам убивалась) 
составляла меню из лидеров) теперь просто стараюсь разнообразно питаться. 

http://health-diet.ru/diary/help#/help
И еще ,смотрите "Лучшие рационы "

Я тоже ем что хочу, но в пределах калорийности. Потому-что составлять меню как то времени не хватает.

тоже хочу научиться именно составлять, а пока просто записываю, что ем)

А я составляю меню и потом готовлю. Готовлю и мужу и себе. Иногда готовлю только себе. Например, печеночный паштет готовлю только себе в воскресенье, а муж не любит его. Мне нравится в воскресенье приготовить заготовки дня на три. В холодильнике есть базовый набор продуктов: фарш из говядины, курицы, рыбы, замороженные овощи и др. Я не образец, всего 14 дней на сайте. Но не представляю как кушать, а потом записывать. Вечером сажусь формирую меню на след день, иду готовлю, то чего не хватает. Взвешиваю все и раскладываю по контейнерам, мешочкам. Удачи вам!

Какая Вы молодец,хорошо организованы!

Спасибо большое за участие, у  нас все получиться.Сейчас буду планировать меню

Добрый день всем.Как вы решаете проблему количества? Можно ли  много овощей ?Все время хочется есть.

вообще никак не составляю,заранее смотрю просто какие продукты есть в холодильнике

я с вечера закидываю в завтрашнее меню то, что нужно съедать поскорее (сегодня вот - остатки вчерашней готовки, которые ждать не могут, ещё вскрытую банку кукурузы нужно есть, то есть будет салат с кукурузкой, и т.п). от того что получилось уже пляшу по БЖУ, - что-то тоже заранее добавляю, что-то уже днем по ходу дела. у меня вот вечная проблема добрать угли, поэтому уже на ходу вношу то яблочко, то мандарин. а овощи будут очень кстати если не наедаетесь - салаты, тушеные овощи типа брокколи влезают в норму в огромных количествах

Ем все, что готовлю семье, только заменила хлеб на хлебцы и давно перестала в чай и кофе класть сахар. Остальное все считаю по калоражу. Ну и иногда не отказываю себе в булочке

Семье готовлю все по опросам и их предпочтениям. Поняла что если есть одни овощи и не есть углеводы то будут частые срывы и плохое настроение. Моего калоража мне вполне хватает чтобы наесться за день. пока особо не страдаю от голода

пишу на день прикидываю по бжу и рейтингу ,а в конце дня что то меняю научитесь быстро Удачи!

С каждым днем становиться все понятие. Нет смысла голодать сидеть на строгой диете .Подсчитывает калорийность  ,это пока самое сложное Пока сожно бжу на день расчитать Я думаю со временем  научусь Спасибо всем за отзывчивость , главное я не одна а то зациклилась на весе 95-90 при росте 166 и возрасте 60 ,сразу старуха.А мне летать охота ! 

Izabella Gomberg, мне 63 и я здесь с успехом от 15 кг избавилась

Елена, это самый оптимальный вариант. вот в выходные в гостях тяжело - с весами не сядешь, приходится на глазок  или глазище))))))

Утром кайфую - кофе, сырник или горячий бутерброд с сыром. В перекус ем немножко - смузи, фрукты или творог. В обед - суп - грамм 300, к нему зелень, витамины, морская капуста, рыбий жир - все добавки. Дневной перекус - орехи. Там все необходимые омеги. Ужин - смотря чего недобор - или что-то белковое с салатом или с кашей, на ту норму калорий, какую возможно позволить с учётом вечернего перекуса. Вечерний перекус - кефир или йогурт, можно с яблоком или мандарином. Если недобор по жирам - грамм 100 сметаны с какой-нибудь клетчаткой - из семян тыквы или пшеницы.Вода, чай, кофе и овощи весь день. Результат -14 кг за 4 месяца

Спасибо! Как справиться  если иду надень рождения?