Наталья
29.08.2024 21:04
Дневник питания за 29.08.2024
Сегодня тренировку по Зумбе проводили в новом зале. В старом
помещении остались детские группы(народу много набрали - взрослые
не помещаются), а для нас отремонтировали помещение в подвале. И
всё бы ничего, но в середине занятия пришли жильцы с первого этажа.
Они а шоке от музыки (громкость же большая). Спрашивают, как часто
это будет повторяться. А занятия по будням каждый день с семи до
девяти вечера. Даже сложно предполагать,как будут развиваться
события дальше....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Клубника замороженная |
41
|
14.4 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
18
|
45.8 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Сыр Творожный Воздушный с Чесноком [Савушкин Продукт] |
10
|
20.7 | 0.6 | 1.9 | 0.3 |
| Баклажан (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 577 | 454 | 34 | 24 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
63
|
130.5 | 11.1 | 9.6 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
26
|
35.1 | 4.8 | 1.8 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 608 | 419 | 27 | 22 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кабачок (Пассерование) |
150
|
34.1 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
25
|
39.3 | 8 | 0.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
35
|
55 | 11.2 | 1.1 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 614 | 290 | 25 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
144
|
50.4 | 0.9 | 0.4 | 10.7 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 339 | 159 | 8 | 3 | 25 |
| Итого за день | 2138 | 1324 | 96 | 58 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
