Дневник питания и тренировок за 20.05.2016

20 числа в очередной раз проводя свой обед с соседней с учебным зданием столовой Открыла для себя такой способ узнать чего и сколько я съела))) Все представленное там имеет цену за 100 грамм. Запоминаю сколько стоит то что я взяла и не выбрасываю чек, там по позициям указаны суммы за купленный продукт. Путем не трудных вычислений можно более менее понять сколько чего вбивать в дневник. Так в этот день я высчитала сколько съела на обед гречки, курицы, опять с неприятными добавками конечно, но она достаточно вкусно приготовлена, хотя майонез я бы или убрала вовсе или сметаной заменила, Сколько салатика из капусты, масло конечно на вскидку, но думаю все близко к реальным цифрам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	70	231	7.7	2.1	44.8
Вода	150	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	608	315.5	9	2.5	63.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пюре яблочное фруто няня	90	32.4	0	0	8.1
Итого	590	32.4	0	0	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	105	103.6	3.8	2.3	18
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	10	0.9	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец венгерский	33	9.6	0.3	0.1	1.9
Итого	423	422.1	35.4	19.6	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Яблоко без кожуры	145	69.6	0.4	0.2	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	265	461.3	21.7	27.5	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий данон 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	290	298.5	17.8	9.4	35.4
Итого за день	2176	1530	83.9	59	167.8