Дневник питания за 10.09.2024

Доброй ночи!!! Сегодня рабочий день у меня …. Вчера готовила печень и уже с вечера запланировала ее на сегодня а остальное по мелочи как всегда : фрукты , овощи и зелень из дома остальное на работе лежит из фруктов только персик вошел в меню , его было достаточно на десерт . 😋 По дневнику сегодня самый высокий рейтинг за все время, что нахожусь здесь 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Форель филе слабосоленая (домашняя)	23	33.9	4.6	1.5	0.2
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
хлеб тихвинский	42	92.4	3.3	0.6	18.5
Салат Листовой Фриллис	30	11.1	0.6	0	2.1
авокадо хасс	15	24	0.3	2.3	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1098	369	19	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик свежий	165	87.5	1.5	0.3	19.5
Творог Савушкин классический 5%	120	140.4	19.8	6	1.8
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Кунжут черный	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	623	300	25	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с помидорами в сметане	120	149.2	13.2	7.2	7.7
Болгарский перец	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Огурец свежий	88	13.2	0.7	0.1	2.5
Помидоры грунтовые	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	12	36	0	3.6	0.8
Лук зелёный	14	3.8	0.1	0.1	0.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	806	272	17	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Салат из морской капусты с кальмаром	30	16.5	0.7	0.9	0.5
Огурец свежий	38	5.7	0.3	0	1.1
Печень тушеная с помидорами в сметане	120	149.2	13.2	7.2	7.7
Семечки подсолнечника очищенные	14	81.3	3.8	6.9	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	532	286	18	17	13
Итого за день	3059	1229	80	59	92