Виктория
05.08.2024 00:04
Дневник питания за 04.08.2024
Сегодня весь день работала, только под вечер удалось выйти и
немного пройтись по улице. По калорийности, судя по программе,
недобрала, хотя порции были большие и сытные, обед
пропустила.
Забрала сегодня свои посылочки с ямаркета и озона: килограмм грецких орехов (есть мне их весь год теперь😅) и сухие водоросли вакаме.
Забрала сегодня свои посылочки с ямаркета и озона: килограмм грецких орехов (есть мне их весь год теперь😅) и сухие водоросли вакаме.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Индейка, только мясо |
30
|
34.5 | 6.8 | 0.6 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 438 | 404 | 32 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
47
|
48.4 | 0.3 | 0.1 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 520 | 494 | 26 | 30 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 350 | 34 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак запечённый с овощами |
210
|
213.4 | 31.7 | 6.3 | 7.1 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
242
|
94.4 | 1.7 | 4.4 | 12.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Суп чечевицей и овощами на бульоне |
200
|
103.2 | 8 | 2.4 | 10.8 |
| Итого | 800 | 608 | 49 | 24 | 45 |
| Итого за день | 3758 | 1540 | 109 | 75 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
