Елена Федотова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Федотова

20.03.2014 22:12

Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Всё, скоро куплю тренажер)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	270	250.3	11.1	8.1	32.9
кофе без сахара	300	42	0.9	1.5	6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	670	415.5	14.2	10.1	65.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	150	257.6	10.5	2.7	47.7
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
хлебцы бородинские	12	37.2	1.4	0.3	7.2
олтермани	30	111	7.5	8.7	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
кофе без сахара	300	42	0.9	1.5	6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
йодомарин	1	0	0	0	0
вит д	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	831	770.6	29.2	32.7	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноглазка (Тушение)	130	149.2	26.2	4.9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
олтермани	30	111	7.5	8.7	0
чай без сахара	300	1.5	0.3	0	0
Абрикос, семя костянки	17	88.4	4.3	7.7	0.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
конская домашняя колбаса	30	189.9	3.6	19.5	0
Итого	677	724.3	45.2	41.8	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре из яблок и груш	100	76	0	0	19
отруби ржаные	10	22.1	1.3	0.3	3.2
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
чай без сахара	300	1.5	0.3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	610	120.2	2.6	0.4	26.3
Итого за день	2788	1939.6	91.9	85.3	198.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ватрушка без сахара

Автор Наталья

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна

Индейка с овощами

Автор MorioKun