Елена Федотова
31.03.2014 15:24
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Вот так)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
100
|
171.7 | 7 | 1.8 | 31.8 |
| куриные сердечки |
170
|
317.6 | 25.7 | 22.4 | 3.4 |
| кофе без сахара |
300
|
42 | 0.9 | 1.5 | 6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
15
|
61.1 | 1.1 | 1.4 | 11 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 595 | 596.3 | 34.9 | 27.2 | 52.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль зеленый |
500
|
253 | 9 | 3 | 44.5 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 264.4 | 10.2 | 3.3 | 45.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Свинина мясная |
70
|
249.9 | 10 | 23.3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 483.3 | 48.5 | 24.4 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баточник-мюсли |
35
|
128.5 | 1.5 | 4.3 | 21 |
| кофе без сахара |
250
|
35 | 0.8 | 1.3 | 5 |
| Итого | 285 | 163.5 | 2.2 | 5.6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи тушеные |
150
|
109.2 | 2.3 | 5.7 | 12.2 |
| чай |
300
|
28.8 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
100
|
81.1 | 14.8 | 2.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 630 | 428.2 | 30.3 | 17 | 37.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3382 | 1739.8 | 123.3 | 60.8 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
