Дневник тренировок за 13.10.2024

Неделя тяжёлых весов продуктивно идет.
Сменил план тренировок, были пробные поэтому дневник не вел
Нужно приучить себя вести дневник делая любое упражнение

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	90	110	130	2780

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	6	38
Вес снаряда	90	110	130	140	4320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	33	33	33	33	1584

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	21	21	33	33	1164

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 9848 кг

Евгений Михайлович 07.10.2024 01:15

Хороший уровень силовой подготовки!
Какова цель?

Сергей 07.10.2024 11:56

Евгений Михайлович, благодарю, набрать мышечную массу

Евгений Михайлович 07.10.2024 12:19

Сергей, Зачем увеличивать массу?
Попробуйте 3 недели количество повторений уменьшить в 2 раза, вместо 12 делать 6 раз, но увеличить вес снарядов, в соответствии со схемой.
Схема

Dmitry Bat 07.10.2024 12:33

Меня вообще удивляют люди в спортзале, которые тренят, не ведя дневник. То ли они в голове помнят всю тренировочную программу (ну ок, это возможно) и рабочие веса, когда в каком упражнении вес повышали 🤔

Сергей 09.10.2024 00:04

Dmitry Bat, слушайте вот честно раньше все в голове держал , но с ведением дневника все намного проще

Сергей 09.10.2024 00:05

Евгений Михайлович, примерно тоже самое только количество повторений большое, но спасибо за совет обязательно воспользуюсь.
Сейчас у меня периодизация, маленькие веса и большее количество повторений, так де сплит

Mariа_? 09.10.2024 00:21

Сергей, как? Как это все можно держать в голове?!!!

Dmitry Bat 09.10.2024 00:41

Сергей, Меня учили, что голова не для того, чтобы помнить, а для того, чтобы думать, и принимать решение, а запоминание кучи незначительных часто меняющихся фактов мешает этому С улыбкой

Сергей 09.10.2024 15:37

Mariа_?, не знаю , само собой получалось, это примерно тоже самое ,если я приехал один раз куда-то , то дорогу запомню сразу

Сергей 09.10.2024 15:38

Dmitry Bat, абсолютно согласен, поэтому теперь в принципе все записываю и лишняя информация в голову не поступает

Mariа_? 09.10.2024 16:03

Сергей, я помнила, пока у меня был двухдневный сплит. Теперь уже нет)) прогрессия нагрузок, разминочные веса, веса на лёгких и средних тренировках. Иногда прихожу в зал и не очень помню, что я сегодня тренирую)))

Dmitry Bat 09.10.2024 16:29

Mariа_?, У меня аналогично, иногда прихожу в зал и думаю: "А какой у меня сегодня день тренировки из блока: первый, второй или третий?" С улыбкой

Mariа_? 09.10.2024 16:37

Dmitry Bat, ага, потом по-старушачьи муслявлю палец и давай листать побитый жизнью блокнотик)))