Андрей Андрей
04.12.2024 04:08
Хорошего всем дня!
Выкладываю вчерашнмй рацион.
Обычно готовлю обеды сразу на неделю и питание в течении недели довольно однообразное.
Интересно порой наблюдать как реагирует организм на включение в рацион того или иного продукта.
На этой неделе обеды приготовил из: "мясо для гуляша - свинина, лопатка" , как было написано на упаковке.(Местного производства)
Готовил в афганском казане с большим количеством лука и немного помидор, по вкусу получилось неплохо.
Реакция организма выразилась в том, что прямо чувствую, что усваивается мясо намного дольше, чем например свиное сердце, которое было на прошлой неделе.
В общем доем приготовленое и попробую от мяса отказаться в пользу суб.продуктов и мяса птицы.
Выкладываю вчерашнмй рацион.
Обычно готовлю обеды сразу на неделю и питание в течении недели довольно однообразное.
Интересно порой наблюдать как реагирует организм на включение в рацион того или иного продукта.
На этой неделе обеды приготовил из: "мясо для гуляша - свинина, лопатка" , как было написано на упаковке.(Местного производства)
Готовил в афганском казане с большим количеством лука и немного помидор, по вкусу получилось неплохо.
Реакция организма выразилась в том, что прямо чувствую, что усваивается мясо намного дольше, чем например свиное сердце, которое было на прошлой неделе.
В общем доем приготовленое и попробую от мяса отказаться в пользу суб.продуктов и мяса птицы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 542 | 611 | 47 | 35 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
61
|
204.4 | 53.9 | 2.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 466 | 218 | 54 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
250
|
307.5 | 7.3 | 0.9 | 62.9 |
| Бульон говяжий |
160
|
20.8 | 3.2 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Свинина, лопатка бескостная, тушеная |
200
|
534 | 50.1 | 35.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| морковь по-корейски |
40
|
34.8 | 0.5 | 2.4 | 2.7 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 705 | 985 | 61 | 47 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Батон Нарезной [Смак] |
40
|
104 | 3 | 1.2 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 621 | 672 | 29 | 38 | 48 |
| Итого за день | 2334 | 2487 | 193 | 123 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Андрей Андрей
28.11.2024 04:25
Хорошего всем дня.
Кому то нужно разнообразие в питании, каждый день что-то новенькое.
Как хорошо, что к таким не отношусь.
На завтрак ставший традиционным салат и бутерброд с сыром к кофе, на перекус коктейль с протеином,на обед рис с мясом, на ужин творог и на ночь кефир. Разнообразия нет, из плюсов минимум готовки и собственный вес сегодня 86 килограмм.
И, что немаловажно за всю неделю ничего жареного от слова совсем.
Кому то нужно разнообразие в питании, каждый день что-то новенькое.
Как хорошо, что к таким не отношусь.
На завтрак ставший традиционным салат и бутерброд с сыром к кофе, на перекус коктейль с протеином,на обед рис с мясом, на ужин творог и на ночь кефир. Разнообразия нет, из плюсов минимум готовки и собственный вес сегодня 86 килограмм.
И, что немаловажно за всю неделю ничего жареного от слова совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 541 | 626 | 48 | 36 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
70
|
234.5 | 61.8 | 2.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 475 | 248 | 62 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
230
|
282.9 | 6.7 | 0.9 | 57.8 |
| Сердце свиное (Варка) |
210
|
179.7 | 30.6 | 6.3 | 5.5 |
| Бульон говяжий |
160
|
20.8 | 3.2 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 610 | 558 | 40 | 15 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
20
|
70 | 4.8 | 3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог0% |
148
|
142.1 | 26.6 | 2.7 | 2.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 317 | 32 | 5 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
274
|
161.7 | 7.9 | 8.8 | 11 |
| Итого | 274 | 161 | 7 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2498 | 1913 | 191 | 69 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Андрей Андрей
27.11.2024 04:28
Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
В воскресенье угостили маринованными помидорами, не удержался и сразу в понедельник 1 килограмм плюсом.
Но вода быстро ушла и сегодня 86,7кг.
Выкладываю вчерашний рацион.
В воскресенье угостили маринованными помидорами, не удержался и сразу в понедельник 1 килограмм плюсом.
Но вода быстро ушла и сегодня 86,7кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 541 | 626 | 48 | 36 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
50
|
167.5 | 44.2 | 1.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 455 | 181 | 44 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
200
|
246 | 5.8 | 0.7 | 50.3 |
| Сердце свиное (Варка) |
140
|
119.8 | 20.4 | 4.2 | 3.6 |
| Бульон говяжий |
160
|
20.8 | 3.2 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 510 | 461 | 29 | 13 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
20
|
70 | 4.8 | 3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог0% |
148
|
142.1 | 26.6 | 2.7 | 2.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 317 | 32 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2404 | 1764 | 163 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Андрей Андрей
23.11.2024 05:23
Доброе утро!
Жизнь преподносит порою сюрпризы и
приходится вносить коррективы.
Чашечка кофе на ужин, как от неё можно отказаться?
Но, вчера получилось, увы, но не собственной воле.
Включил чайник и вырубило электричество. Не знаю, что побудило строителей щитки всех первых этажей поставить в подвале, в общем пришлось вызывать электрика у которого есть ключ от подвала.
А пока ожидал электрика порадовался, что несколько свечей дома есть.
Резюмируя, ужин вышел холодным и не особо полезным.
Вместо рыбы с овощами на ужин были бутерброды.
Жизнь преподносит порою сюрпризы и
приходится вносить коррективы.
Чашечка кофе на ужин, как от неё можно отказаться?
Но, вчера получилось, увы, но не собственной воле.
Включил чайник и вырубило электричество. Не знаю, что побудило строителей щитки всех первых этажей поставить в подвале, в общем пришлось вызывать электрика у которого есть ключ от подвала.
А пока ожидал электрика порадовался, что несколько свечей дома есть.
Резюмируя, ужин вышел холодным и не особо полезным.
Вместо рыбы с овощами на ужин были бутерброды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
20
|
52 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 532 | 584 | 47 | 34 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
50
|
167.5 | 44.2 | 1.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 455 | 181 | 44 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) |
70
|
207.6 | 8.5 | 2.3 | 38.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
90
|
18.8 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
150
|
488.9 | 19.4 | 45.5 | 0 |
| Итого | 350 | 725 | 30 | 48 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
141
|
493.5 | 37.1 | 37.5 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
76
|
197.6 | 5.7 | 2.3 | 38 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 247 | 915 | 42 | 64 | 38 |
| Итого за день | 1584 | 2406 | 165 | 149 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице очень скользко, но местами, где хорошо почистили снег и
поработало солнышко - сухой асфальт.
В общем получилось вечером интенсивно погулять не боясь гололёда.
В общем получилось вечером интенсивно погулять не боясь гололёда.
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
124 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
6640 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Ролик
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Дистанция |
7230 |
7230 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 8140 кг
Время: 62 мин
Дистанция: 7230 м
6
8
Андрей Андрей
22.11.2024 04:20
Хорошей всем пятницы.
Выкладываю вчерашний рацион.
Давно такого не было, вчера вечером на меня "напали" финики.
Но не смотря на это собственный вес утром 87,1 кг, что лишний раз показывает, что метаболизм разогнал и наверное даже можно начинать увеличивать рацион.
Выкладываю вчерашний рацион.
Давно такого не было, вчера вечером на меня "напали" финики.
Но не смотря на это собственный вес утром 87,1 кг, что лишний раз показывает, что метаболизм разогнал и наверное даже можно начинать увеличивать рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
20
|
52 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 516 | 528 | 43 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
54
|
180.9 | 47.7 | 1.8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 459 | 195 | 47 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
20
|
70 | 4.8 | 3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
65
|
189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Творог0% |
375
|
360 | 67.5 | 6.8 | 6.8 |
| Итого | 690 | 704 | 74 | 10 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь (Запекание) |
150
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| морковь по-корейски |
37
|
32.2 | 0.5 | 2.2 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 560 | 638 | 47 | 34 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 40 | 116 | 1 | 0 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2415 | 2253 | 214 | 77 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Андрей Андрей
21.11.2024 04:20
Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Собственный вес 86,8 кг.
На работе вчера день был более напряжённым и вечерняя ходьба получилась как хорошая тренировка, с хорошей скоростью 6,38 км/ч и средним пульсом 122 уд/мин.
Выкладываю вчерашний рацион.
Собственный вес 86,8 кг.
На работе вчера день был более напряжённым и вечерняя ходьба получилась как хорошая тренировка, с хорошей скоростью 6,38 км/ч и средним пульсом 122 уд/мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
20
|
52 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 526 | 565 | 44 | 31 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
54
|
180.9 | 47.7 | 1.8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 459 | 195 | 47 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
21
|
73.5 | 5 | 3.2 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Ядринмолоко] |
375
|
453.8 | 60 | 18.8 | 11.3 |
| Чай из пакетика |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 822 | 623 | 65 | 21 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь (Запекание) |
150
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| морковь по-корейски |
37
|
32.2 | 0.5 | 2.2 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 520 | 37 | 25 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2803 | 1958 | 198 | 83 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка.
Удивительно, но при изрядном снижении собственного веса
подъём на бицепс идёт неплохо.
Удивительно, но при изрядном снижении собственного веса
подъём на бицепс идёт неплохо.
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
2 |
3 |
2 |
4 |
2 |
21 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
1095 |
Сгибания рук со штангой сидя (с колен)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
700 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Дистанция |
7070 |
7070 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Повторения: 41 раз
Тоннаж: 1795 кг
Время: 65 мин
Дистанция: 7070 м
2
Андрей Андрей
20.11.2024 03:51
Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Вес скачкообразно идёт вниз.
Неделю вес держался и потом сразу "ушёл" вниз на один килограмм, хотя никаких глобальных изменений в рационе и моционе не было.
На сегодня собственный вес составил 87,3 килограмма.
Выкладываю вчерашний рацион.
Вес скачкообразно идёт вниз.
Неделю вес держался и потом сразу "ушёл" вниз на один килограмм, хотя никаких глобальных изменений в рационе и моционе не было.
На сегодня собственный вес составил 87,3 килограмма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 520 | 537 | 43 | 29 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
58
|
194.3 | 51.2 | 2 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 813 | 208 | 51 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) |
70
|
207.6 | 8.5 | 2.3 | 38.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
90
|
18.8 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
150
|
488.9 | 19.4 | 45.5 | 0 |
| Итого | 350 | 725 | 30 | 48 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
20
|
70 | 4.8 | 3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Ядринмолоко] |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 475 | 461 | 40 | 14 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
320
|
169.6 | 9.3 | 8 | 12.8 |
| Итого | 320 | 169 | 9 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2478 | 2102 | 175 | 101 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка.
На пресс в конце дня выполнил несколько кругов, с перерывом после каждого круга.
На пресс в конце дня выполнил несколько кругов, с перерывом после каждого круга.
Ролик
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
14 |
38 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
7 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
62.5 |
65 |
60 |
55 |
50 |
2572 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
1140 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Дистанция |
6450 |
6450 |
Ролик
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Подъём ног лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Обратная гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Высота |
||||
Количество ступеней |
60 |
60 |
60 |
60 |
Высота ступени |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
Вес отягощения |
20 |
20 |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Повторения: 231 раз
Тоннаж: 3912.5 кг
Время: 80 мин
Дистанция: 6450 м
Количество ступеней: 60 шт
Высота ступени: 0.2 м
Вес отягощения: 20 кг
3
1
Андрей Андрей
14.11.2024 08:20
Хорошего всем четверга!
Выкладываю вчерашний рацион.
Немного надоел творог и вместо него кофе и бутерброд с сыром в качестве вечернего перекуса.
Выкладываю вчерашний рацион.
Немного надоел творог и вместо него кофе и бутерброд с сыром в качестве вечернего перекуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Итого | 512 | 463 | 44 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 435 | 114 | 26 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Сердце свиное (Варка) |
169
|
144.6 | 24.6 | 5.1 | 4.4 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 519 | 424 | 33 | 5 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
160
|
145.8 | 26.5 | 3.1 | 2.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
300
|
112.1 | 4 | 0.6 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
26
|
22.6 | 0.3 | 1.6 | 1.8 |
| Картофель |
190
|
146.3 | 3.8 | 0.8 | 31 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 1041 | 627 | 47 | 20 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Смак] |
21
|
54.6 | 1.6 | 0.6 | 10.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 316 | 311 | 13 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2823 | 1941 | 165 | 69 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снега выпало много.
Рыхлый снег, местами скользко,ходить стало тяжеловато.
Рыхлый снег, местами скользко,ходить стало тяжеловато.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
73 |
73 |
Дистанция |
5270 |
5270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 73 мин
Дистанция: 5270 м
2
1
Андрей Андрей
13.11.2024 04:03
Доброго утра и хорошего дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Как то само собой стал больше потреблять воды, впрочем на весе это не отразилось.
Выкладываю вчерашний рацион.
Как то само собой стал больше потреблять воды, впрочем на весе это не отразилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Итого | 526 | 540 | 46 | 30 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 820 | 56 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Сердце свиное (Варка) |
169
|
144.6 | 24.6 | 5.1 | 4.4 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 524 | 426 | 33 | 5 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
160
|
145.8 | 26.5 | 3.1 | 2.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
300
|
112.1 | 4 | 0.6 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
42
|
36.5 | 0.5 | 2.5 | 2.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Итого | 812 | 686 | 49 | 28 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Смак] |
2
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 307 | 280 | 15 | 18 | 11 |
| Итого за день | 2989 | 1990 | 145 | 83 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал филонить и перестал записывать силовые тренировки.
Только ходьба.
Только ходьба.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Дистанция |
6360 |
6360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 6360 м
2
Андрей Андрей
07.11.2024 05:31
Хорошего всем дня.
Вчерашний рацион.
Газировка моя слабость, хочется иногда и вчера позволил себе пару кружек .
Вчерашний рацион.
Газировка моя слабость, хочется иногда и вчера позволил себе пару кружек .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 310 | 412 | 39 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
125
|
172 | 25.5 | 7.4 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 357 | 35 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
146
|
105.1 | 23.2 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Лук репчатый |
114
|
46.7 | 1.6 | 0.2 | 9.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.7 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 827 | 509 | 48 | 25 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Творог 9% жирности |
136
|
229.8 | 24.5 | 12.2 | 4.1 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Итого | 766 | 496 | 26 | 13 | 59 |
| Итого за день | 2678 | 1776 | 150 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера устроил себе выходной, только ходьба. Выпал снег, всё замело,
велосипед пришлось отложить в сторону.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
104 |
104 |
Дистанция |
7390 |
7390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 104 мин
Дистанция: 7390 м
1
5
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
25-11-2024
Дневник питания за 25.11.2024
Всем здравствуйте!! У меня сегодня минус 200 гр.К...
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
