Дневник питания и тренировок за 06.11.2024

Хорошего всем дня.
Вчерашний рацион.
Газировка моя слабость, хочется иногда и вчера позволил себе пару кружек .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	145	230.1	18.6	16.8	1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	310	412	39	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	125	172	25.5	7.4	0.9
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	775	357	35	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	146	105.1	23.2	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Лук репчатый	114	46.7	1.6	0.2	9.3
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
морковь по-корейски	10	8.7	0.1	0.6	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Итого	827	509	48	25	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Какао Порошок [Золотой Якорь]	10	35	2.4	1.5	1
Творог 9% жирности	136	229.8	24.5	12.2	4.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	400	152	0	0	34.8
Итого	766	496	26	13	59
Итого за день	2678	1776	150	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера устроил себе выходной, только ходьба. Выпал снег, всё замело, велосипед пришлось отложить в сторону.

Ходьба

	1	Итог
Время	104	104
Дистанция	7390	7390

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 104 мин

Дистанция: 7390 м

Валентина 07.11.2024 09:10

У меня для зимы есть вариант- велотренажёр 🙂

Андрей Андрей 07.11.2024 12:36

Валентина, дома есть маленький степ, буду на нём периодически ходить.

Валентина 07.11.2024 13:14

Андрей Андрей, я тоже делаю опен степ, хорошо активность добирается 😊

Андрей Андрей 07.11.2024 14:23

Валентина, не люблю работать над прессом, но надо начинать делать на постоянной основе плюсом к степу активности хорошо добавит.
Убеждён, что при снижении веса надо значительное внимание уделять прессу, чтобы живот был подтянутым( но делать не люблю 🙂).

Валентина 07.11.2024 14:56

Андрей Андрей, Войдёт в привычку, слюбится 🙂