Татьяна
21.11.2024 07:56
Калорийность - 75.7 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка приготовленная | 150 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| руккола/родичо | 45 г |
| Киноа, приготовленная | 30 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 13 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Легкий салат с креветками и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем все ингредиенты, салатную зелень и соус можно взять
любую какая больше нравиться
Шаг 2.
Креветки обжариваем на оливковом масле с рубленым чесноком
Шаг 3.
киноа необходимо предварительно отварить
Шаг 4.
Все смешиваем и подаем к столу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.7 кКал | 4.5% | |
| Белки | 14.7 г | 19.34% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.5%
b-car
3.8%
В1
1.1%
B2
2.2%
Холин
1%
B5
0.7%
B6
1.8%
B9
2.3%
B12
1.8%
C
1.4%
D
~
E
1%
H
0.2%
вит.К
11.5%
PP
0.7%
Калий
7.8%
Ca
5.6%
Si
3%
Mg
8.4%
Na
5%
P
19.9%
Cl
0.2%
Fe
2.8%
I
0.6%
Co
4.4%
Mn
6%
Cu
24.2%
Mo
1.4%
Se
2%
F
0.1%
Cr
0.7%
Zn
9%
Татьяна
20.11.2024 10:16
Как прекрасно когда утро начинается с тренировки!!! Заряд бодрости
на весь оставшийся день.
Люблю когда после интенсивной тренеровки есть ещё и час растяжки! Подарок для своего тела 
Люблю когда после интенсивной тренеровки есть ещё и час растяжки! Подарок для своего тела
3
7
Татьяна
20.11.2024 10:12
Калорийность - 134.6 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Сырники из творога, хороши для любого приема пищи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты, по желанию можно добавить сахар или
сахарозаменитель, корицу
Шаг 2.
Сформировать сырники и обволять их в муке
Чтобы тесте не липло к рукам, лучше их предварительно смочить водой
Чтобы тесте не липло к рукам, лучше их предварительно смочить водой
Шаг 3.
Обжарить сырники с обеих сторон до золотистой корочки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.6 кКал | 7.99% | |
| Белки | 15.8 г | 20.79% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 69.1 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.3%
b-car
0.2%
В1
3.3%
B2
12.8%
Холин
13.2%
B5
7.3%
B6
7.7%
B9
6.4%
B12
32%
C
0.1%
D
3%
E
1.4%
H
16.3%
вит.К
0.1%
PP
16.3%
Калий
3.6%
Ca
9.5%
Si
1.1%
Mg
4.6%
Na
28.1%
P
19.4%
Cl
26.1%
Fe
3.8%
I
5.2%
Co
30.2%
Mn
2.8%
Cu
6.5%
Mo
11.6%
Se
41.8%
F
0.8%
Cr
4.4%
Zn
4.1%
2
Татьяна
20.11.2024 08:57
Вчера посетила прекрасное симфоническое шоу саундтреков к
знаменитым фильмам, композитором которых является Ханс
Циммер.
В программе были композиции к фильмам "Темный Рыцарь", "Интерстеллар", "Дюна", "Начало".
Слушать музыку в исполнении живого оркестра это восторг!
Если в вашем городе будет проходить такое мероприятие очень рекомендую посетить, ведь духовная пища тоже важна) 
В программе были композиции к фильмам "Темный Рыцарь", "Интерстеллар", "Дюна", "Начало".
Слушать музыку в исполнении живого оркестра это восторг!
Если в вашем городе будет проходить такое мероприятие очень рекомендую посетить, ведь духовная пища тоже важна)
2
Татьяна
15.11.2024 13:19
Всем привет!
Посмотрела сегодня активность в приложении Zepp, либо я такая молодец)), либо калории считаются слишком активно.
На этой неделе посетила 7 тренировок, довольна своей дисциплиной!!! Впереди разгрузочные выходные 
Посмотрела сегодня активность в приложении Zepp, либо я такая молодец)), либо калории считаются слишком активно.
На этой неделе посетила 7 тренировок, довольна своей дисциплиной!!! Впереди разгрузочные выходные
Татьяна
12.11.2024 13:06
Мой первый дневник питания
Очень интересно анализировать составляющие своего рациона
Очень интересно анализировать составляющие своего рациона
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
190
|
13.3 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| сиб зерн хлеб |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Масло Сливочное 72,5% [Талицкие Молочные Фермы] |
18
|
119.2 | 0.2 | 13.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
74
|
129.2 | 10.8 | 9.3 | 0.6 |
| маасдам Сыробогатов |
32
|
106.9 | 8.6 | 8.1 | 0 |
| Нерка |
27
|
42.4 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| руккола/родичо |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Микрозелень Гороха [UMO] |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 419 | 561 | 29 | 35 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан [Лента] |
89
|
79.2 | 1 | 0.3 | 20.5 |
| Вишня |
45
|
23.4 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
190
|
13.3 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| батончик Qwikier с арахисом |
40
|
168 | 6 | 12 | 3.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
11
|
62.6 | 2.3 | 5 | 1.9 |
| Итого | 375 | 346 | 10 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| руккола/родичо |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Микрозелень Гороха [UMO] |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сочная курица (ножки) с чесноком или паприкой |
122
|
255.6 | 33.6 | 11.8 | 3.4 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
26
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Сладкий Перец [Верес] |
18
|
16.6 | 0.1 | 1 | 1.8 |
| Итого | 204 | 283 | 34 | 13 | 6 |
| Итого за день | 998 | 1191 | 74 | 66 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.11.2024 12:22
Уже несколько лет я хожу в замечательную студию фитнеса в своем
городе, владелица которой и преподает мой курс обучения.
Не представляю свою жизнь без физической активности, обожаю кардио и функциональные тренировки. Люблю ходить до студии пешком, примерно маршрут туда-обратно равен 10 тыс. шагов, совмещаю приятное с полезным так сказать.
Несмотря на то, что погода в нашем городе стала по настоящему зимней постараюсь не изменять традициям)))
Очень жаль, что данная программа не синхронизируется с приложением Zepp, было бы классно если бы расход калорий подгружался из нее автоматически
Не представляю свою жизнь без физической активности, обожаю кардио и функциональные тренировки. Люблю ходить до студии пешком, примерно маршрут туда-обратно равен 10 тыс. шагов, совмещаю приятное с полезным так сказать.
Несмотря на то, что погода в нашем городе стала по настоящему зимней постараюсь не изменять традициям)))
Очень жаль, что данная программа не синхронизируется с приложением Zepp, было бы классно если бы расход калорий подгружался из нее автоматически
Татьяна
11.11.2024 16:29
Всем привет!
Решила поменять питание в своей жизни кардинально, что привело меня к обучению на нутрициолога, которое я сейчас и прохожу! Так и познакомилась с этой программой, попробую использовать!
Давайте знакомится в комментариях! Кто откуда?! Я из Алтайского края)
Решила поменять питание в своей жизни кардинально, что привело меня к обучению на нутрициолога, которое я сейчас и прохожу! Так и познакомилась с этой программой, попробую использовать!
Давайте знакомится в комментариях! Кто откуда?! Я из Алтайского края)
1
3
