Рецепт Кус -кус с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус -кус с луком

Крупа пшеничная "Кус-кус"	77 г
Вода	205 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Лук жареный большая порция	114 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус -кус с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.7%	2815 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.7%	2154 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	7.7%	1335 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.7%	1176 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.4%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	13235 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.119 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.3%	7826 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5.6%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.3%	3125 г
Витамин В9, фолаты	7.029 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5691 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	2.3%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6438 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.319 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15674 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8474 мг	20 мг	4.2%	4.3%	2360 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.6 мг	2500 мг	3.4%	3.5%	2955 г
Кальций, Ca	16.98 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5889 г
Магний, Mg	13.35 мг	400 мг	3.3%	3.4%	2996 г
Натрий, Na	195.55 мг	1300 мг	15%	15.4%	665 г
Сера, S	23.61 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4235 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	6.4%	1616 г
Хлор, Cl	9.58 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.9 мкг	~
Бор, B	70.9 мкг	~
Железо, Fe	0.514 мг	18 мг	2.9%	3%	3502 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14151 г
Кобальт, Co	1.773 мкг	10 мкг	17.7%	18.1%	564 г
Марганец, Mn	0.2455 мг	2 мг	12.3%	12.6%	815 г
Медь, Cu	82.24 мкг	1000 мкг	8.2%	8.4%	1216 г
Никель, Ni	1.064 мкг	~
Рубидий, Rb	168.8 мкг	~
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Фтор, F	61.83 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6469 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1.4%	7042 г
Цинк, Zn	0.4637 мг	12 мг	3.9%	4%	2588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.235 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.956 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.228 мг	~
бета Ситостерол	1.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.125 г	min 16.8 г	6.7%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кус -кус с луком составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС -КУС С ЛУКОМ

Кус -кус с луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,7 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Кус -кус с луком

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус -кус с луком, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус -кус с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе