Рецепт оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.8% | 1226 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 6.7% | 697 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.4% | 870 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 48.38 мг | 500 мг | 9.7% | 4.5% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.474 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 3.2% | 1449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.071 мг | 15 мг | 20.5% | 9.6% | 488 г |
| Витамин Н, биотин | 3.297 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.1% | 1517 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1966 мг | 20 мг | 11% | 5.1% | 910 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.61 мг | 2500 мг | 10% | 4.7% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3954 г |
| Кремний, Si | 1.724 мг | 30 мг | 5.7% | 2.7% | 1740 г |
| Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 1.8% | 2653 г |
| Натрий, Na | 16.69 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7789 г |
| Сера, S | 48.38 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2067 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 3.8% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 24.76 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 2.8% | 1700 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.2487 мг | 2 мг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Медь, Cu | 51.69 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.4% | 1935 г |
| Молибден, Mo | 6.009 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4% | 1165 г |
| Селен, Se | 5.866 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26368 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2880 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 31.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 20,5 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен оладьи из кабачков
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай под снегом
- Фаршированная цветная капуста
- Творог с зеленью и чесноком
- паэлья 4 сезона
- гречка
- разгрузка
- Фолиевая кислота
- СОК J7 Апельсин
- ДОШИРАК Лапша
- Отбивная из курицы
- киндер пингви
- Лечо
- КУРИЦА - Отварная грудка
- Говядина с овощами
- сок грушевый домашний
- жаркое из говядины
- Молочный коктейль Чудо - клубничный
- Курица-филе
- Творожок Савушкин Продукт
- бедра
- Домашняя сгущенка
- Молоко сгущ
- Молоко кипяченое
- Крем заварной домашний
- блины со шпинатом
- Торт Медовик Любашин
- пыльца
- Овощи запеченные
- 000 цикорий
- НАПИТКИ цикорий с молоком
- НАПИТКИ кофе натуральный с корицей
- ГАРНИР рис с оливковым маслом
- ГАРНИР рис вареный
- торт с бисквитом
- Салат греческий
- Нототения с душистыми травами и соевым соусом
- Протеин
- Кабачки с помидорами и творожным соусом
- Протеиновый коктейль
- Хлебцы ржаные
- НАПИТКИ чай с сахаром
- Хлебцы Щедрые ржаные хрустящие
- НАПИТКИ фреш морковный
- Аминки
- Lкарнитин
- винегрет без масла
- Омега-3
- витамин Е
- мультивитамины от А до Z
- Рис пропаренный отварной
- компот из вишни
- грудки тушеные
- имунеле
- Блинчики с ветчиной, сыром и грибами
- ёжики
- Морковь по-корейски с сельдереем
- салат из дайкона и моркови
- ДАНИССИМО Десерт Клюква-Шоколад
- салат из свежей капусты
- Отбивная
- Нототения припущенная
- суп пюре
- Чечевичное пюре
- Каша овсяная
- Грибная икра
- деруны с мясом
- Каша рисовая
- хлеб козацкий
- Перец фаршированный
- Йогурт Активиа
- пюре
- минтай обжареный и протушеный в овощях
- Творожно-банановое печенье
- Печенка запеченная в духовке с помидорами
- Творожные гомбовцы
- фрешролл
- ГАРНИР овощная запрвка
- Ряженка Нежность
- Гречневые котлетки
- Оладьи курино-овощные
- Баунти
- салат диетический огурцы и помидоры
- Суп-пюре гороховый
- Салат овощной со сметаной
- ВСАА
- ZMA
- валио мусс
- Шоколад Рошен Темный молочный с лесным орехом
- морская капуста с баклажанами
- Горбуша домашнего посола
- Салат из шампиньонов с сыром
- Йогурт мой
- Рататуй
- мед
- запеканка творожная из белков
- грибы отварные на пару с луком
- компот яблочный
- молоко топленое
- лещ жареный
- Лечо 2012
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков, калорийность 214 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
