Рецепт Кокосанка 13.11.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосанка 13.11.18

Кокосовая стружка	80 г
Яичный белок куриный	65 г

Способ приготовления

подсластитель жидкая стевия 18 капель

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосанка 13.11.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	517.8 ккал	1684 ккал	30.7%	5.9%	325 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	3%	644 г
Жиры	47.9 г	56 г	85.5%	16.5%	117 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	1.6%	1203 г
Пищевые волокна	12.1 г	20 г	60.5%	11.7%	165 г
Вода	20.5 г	2273 г	0.9%	0.2%	11088 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.441 мг	1.8 мг	24.5%	4.7%	408 г
Витамин В4, холин	39.84 мг	500 мг	8%	1.5%	1255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.737 мг	5 мг	14.7%	2.8%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	2.2%	877 г
Витамин В9, фолаты	7.329 мкг	400 мкг	1.8%	0.3%	5458 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	0.3%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.2%	8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.296 мг	15 мг	2%	0.4%	5068 г
Витамин Н, биотин	4.213 мкг	50 мкг	8.4%	1.6%	1187 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8056 мг	20 мг	9%	1.7%	1108 г
Ниацин	0.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	493.7 мг	2500 мг	19.7%	3.8%	506 г
Кальций, Ca	198.61 мг	1000 мг	19.9%	3.8%	503 г
Магний, Mg	72.08 мг	400 мг	18%	3.5%	555 г
Натрий, Na	141.16 мг	1300 мг	10.9%	2.1%	921 г
Сера, S	112.55 мг	1000 мг	11.3%	2.2%	888 г
Фосфор, P	168.8 мг	800 мг	21.1%	4.1%	474 г
Хлор, Cl	103.52 мг	2300 мг	4.5%	0.9%	2222 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.535 мг	18 мг	14.1%	2.7%	710 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	0.5%	3563 г
Кобальт, Co	0.602 мкг	10 мкг	6%	1.2%	1661 г
Марганец, Mn	2.0043 мг	2 мг	100.2%	19.4%	100 г
Медь, Cu	31.89 мкг	1000 мкг	3.2%	0.6%	3136 г
Молибден, Mo	2.407 мкг	70 мкг	3.4%	0.7%	2908 г
Селен, Se	25.741 мкг	55 мкг	46.8%	9%	214 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	0.7%	2762 г
Цинк, Zn	1.6206 мг	12 мг	13.5%	2.6%	740 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.409 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.415 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.644 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.909 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.457 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.169 г	~

Энергетическая ценность Кокосанка 13.11.18 составляет 517,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	517.8 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	47.9 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	12.1 г	-%
	Вода	20.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСАНКА 13.11.18

Кокосанка 13.11.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 24,5 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 11,4 %, калием - 19,7 %, кальцием - 19,9 %, магнием - 18 %, фосфором - 21,1 %, железом - 14,1 %, марганцем - 100,2 %, селеном - 46,8 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Кокосанка 13.11.18

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосанка 13.11.18, калорийность 517,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосанка 13.11.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе