Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 270 г |
Салат (латук) | 130 г |
Морковь | 30 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Оливковое масло | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.1% | 5429 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 13.7% | 1244 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.9% | 1333 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 32.8% | 523 г |
бета Каротин | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 35.3% | 484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9.23 мг | 500 мг | 1.8% | 3.1% | 5417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4.8% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.8% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 22.147 мкг | 400 мкг | 5.5% | 9.4% | 1806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.75 мг | 90 мг | 21.9% | 37.6% | 456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 9.3% | 1863 г |
Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11765 г |
Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 66% | 260 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5831 мг | 20 мг | 2.9% | 5% | 3430 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.56 мг | 2500 мг | 9.1% | 15.6% | 1103 г |
Кальций, Ca | 47.43 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.1% | 2108 г |
Кремний, Si | 15.542 мг | 30 мг | 51.8% | 88.9% | 193 г |
Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 8.9% | 1918 г |
Натрий, Na | 398.63 мг | 1300 мг | 30.7% | 52.7% | 326 г |
Сера, S | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9950 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 7.2% | 2367 г |
Хлор, Cl | 21.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 5.8% | 2927 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5682 г |
Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 25.2% | 679 г |
Литий, Li | 8.715 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1862 мг | 2 мг | 9.3% | 16% | 1074 г |
Медь, Cu | 96.68 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 16.6% | 1034 г |
Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.6% | 1772 г |
Никель, Ni | 1.411 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11579 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21575 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.1% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.2189 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5482 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.389 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.936 г | min 16.8 г | 17.5% | 30% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.848 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат + капуста + огірок + цибуля зел + олія оливкова составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|