Рецепт каша овсяная с овсяными отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с овсяными отрубями

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Овсяные отруби, приготовленные 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар-песок 15 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с овсяными отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.2 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3051 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.5% 4000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.9% 6222 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 8.9% 2028 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10% 1818 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.9% 2643 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.4% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.9% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3.1% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.585 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 11158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 2.4% 7576 г
Витамин Н, биотин 2.472 мкг 50 мкг 4.9% 8.9% 2023 г
Витамин РР, НЭ 0.5864 мг 20 мг 2.9% 5.3% 3411 г
Макроэлементы
Калий, K 51.82 мг 2500 мг 2.1% 3.8% 4824 г
Кальций, Ca 11.45 мг 1000 мг 1.1% 2% 8734 г
Магний, Mg 21.5 мг 400 мг 5.4% 9.8% 1860 г
Натрий, Na 51.11 мг 1300 мг 3.9% 7.1% 2544 г
Сера, S 11.84 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8446 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 12.5% 1457 г
Хлор, Cl 83.84 мг 2300 мг 3.6% 6.5% 2743 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 5.6% 3220 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20270 г
Кобальт, Co 0.637 мкг 10 мкг 6.4% 11.6% 1570 г
Марганец, Mn 0.5928 мг 2 мг 29.6% 53.6% 337 г
Медь, Cu 64.56 мкг 1000 мкг 6.5% 11.8% 1549 г
Молибден, Mo 0.136 мкг 70 мкг 0.2% 0.4% 51471 г
Селен, Se 0.952 мкг 55 мкг 1.7% 3.1% 5777 г
Фтор, F 79.73 мкг 4000 мкг 2% 3.6% 5017 г
Цинк, Zn 0.4494 мг 12 мг 3.7% 6.7% 2670 г

Энергетическая ценность каша овсяная с овсяными отрубями составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.2 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОВСЯНЫМИ ОТРУБЯМИ

каша овсяная с овсяными отрубями богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 29,6 %

Чем полезен каша овсяная с овсяными отрубями

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с овсяными отрубями, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с овсяными отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги