Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа продел | 290 г |
Вода | 868 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.3% | 3167 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 9.2% | 1450 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 20.6% | 645 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2896 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 9.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5026 мг | 20 мг | 7.5% | 10% | 1331 г |
Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.14 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.3% | 3120 г |
Кальций, Ca | 8.38 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 11933 г |
Магний, Mg | 38.31 мг | 400 мг | 9.6% | 12.8% | 1044 г |
Натрий, Na | 1.43 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Сера, S | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5187 г |
Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 10.5% | 1262 г |
Хлор, Cl | 1.05 мг | 2300 мг | 219048 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 9.1% | 1466 г |
Марганец, Mn | 0.2817 мг | 2 мг | 14.1% | 18.8% | 710 г |
Медь, Cu | 90.61 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.1% | 1104 г |
Молибден, Mo | 1.199 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.3% | 5838 г |
Фтор, F | 74.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.5% | 5336 г |
Цинк, Zn | 0.4883 мг | 12 мг | 4.1% | 5.5% | 2458 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.775 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.1 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|