Рецепт Спагетти с луком порей и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с луком порей и помидорами

Лук порей (Тушение)	50 г
Оливковое масло	30 г
Соевый соус	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Итальянские травы (специи)	1 г
Макароны отварные, по 1-302	290 г

Способ приготовления

Спагетти отварить и промыть. Лук порей потушить на сковороде. Затем добавить помидор, спагетти. Приправы: паприка сладкая, итальянские травы, перец. И еще соевый соус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с луком порей и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.6 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.7%	2303 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.7%	659 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.9%	1311 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.9%	3313 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	3.4%	1856 г
альфа Каротин	1.604 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	4.1%	1558 г
бета Криптоксантин	16.674 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Витамин В4, холин	1.85 мг	500 мг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.3%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.504 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15974 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.548 мг	15 мг	10.3%	6.6%	969 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27933 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	5.9%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.8892 мг	20 мг	4.4%	2.8%	2249 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	0.822 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.6 мг	2500 мг	2.7%	1.7%	3698 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	1.3%	5035 г
Кремний, Si	4.245 мг	30 мг	14.2%	9.1%	707 г
Магний, Mg	8.74 мг	400 мг	2.2%	1.4%	4577 г
Натрий, Na	293.3 мг	1300 мг	22.6%	14.4%	443 г
Сера, S	7.48 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	13369 г
Фосфор, P	31.7 мг	800 мг	4%	2.6%	2524 г
Хлор, Cl	2.63 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	87452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	2.6%	2449 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	2%	3247 г
Литий, Li	0.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.0979 мг	2 мг	4.9%	3.1%	2043 г
Медь, Cu	19.38 мкг	1000 мкг	1.9%	1.2%	5160 г
Молибден, Mo	0.194 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	36082 г
Никель, Ni	0.182 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	0.097 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	56701 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	1.7 мкг	4000 мкг			235294 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.0514 мг	12 мг	0.4%	0.3%	23346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.636 мг	~
бета Ситостерол	8.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.418 г	min 16.8 г	32.3%	20.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.256 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.102 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с луком порей и помидорами составляет 156,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ЛУКОМ ПОРЕЙ И ПОМИДОРАМИ

Спагетти с луком порей и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,2 %

Чем полезен Спагетти с луком порей и помидорами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с луком порей и помидорами, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с луком порей и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе