Рецепт салат из огурцов и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурцов и помидор

Огурец, парниковый 300 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Сметана 20,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.7% 7600 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 13.9% 1514 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.3% 9125 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.3% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.4% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 12.4% 1682 г
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 6.7% 3165 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.6% 4615 г
Витамин В4, холин 27.65 мг 500 мг 5.5% 11.6% 1808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 12.6% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 6.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 6.727 мкг 400 мкг 1.7% 3.6% 5946 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 4.6% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 9.33 мг 90 мг 10.4% 21.8% 965 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 3.4% 6356 г
Витамин Н, биотин 1.473 мкг 50 мкг 2.9% 6.1% 3394 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 19.5% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.4363 мг 20 мг 2.2% 4.6% 4584 г
Макроэлементы
Калий, K 193 мг 2500 мг 7.7% 16.2% 1295 г
Кальций, Ca 27.09 мг 1000 мг 2.7% 5.7% 3691 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 7.6% 2749 г
Натрий, Na 14.27 мг 1300 мг 1.1% 2.3% 9110 г
Сера, S 7.82 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12788 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 9.7% 2174 г
Хлор, Cl 40.27 мг 2300 мг 1.8% 3.8% 5711 г
Микроэлементы
Бор, B 31.4 мкг ~
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 5.3% 4045 г
Йод, I 3.45 мкг 150 мкг 2.3% 4.8% 4348 г
Кобальт, Co 2.236 мкг 10 мкг 22.4% 47.1% 447 г
Марганец, Mn 0.1369 мг 2 мг 6.8% 14.3% 1461 г
Медь, Cu 88.18 мкг 1000 мкг 8.8% 18.5% 1134 г
Молибден, Mo 3.364 мкг 70 мкг 4.8% 10.1% 2081 г
Селен, Se 0.327 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16820 г
Фтор, F 17.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 23162 г
Хром, Cr 4.64 мкг 50 мкг 9.3% 19.5% 1078 г
Цинк, Zn 0.2155 мг 12 мг 1.8% 3.8% 5568 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из огурцов и помидор составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР

салат из огурцов и помидор богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,4 %

Чем полезен салат из огурцов и помидор

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидор, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги