Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий ,злаки и клетчатка,250г | 250 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 19.7% | 500 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3174 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 23.45 мг | 500 мг | 4.7% | 4.6% | 2132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 21.818 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.4% | 1833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 23.6% | 417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Н, биотин | 4.145 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.2% | 1206 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1818 мг | 20 мг | 10.9% | 10.7% | 917 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.82 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.6% | 3917 г |
Кальций, Ca | 65.45 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.4% | 1528 г |
Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 3.3% | 3056 г |
Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5417 г |
Сера, S | 120 мг | 1000 мг | 12% | 11.8% | 833 г |
Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 12.7% | 776 г |
Хлор, Cl | 62.73 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.164 мг | 18 мг | 0.9% | 0.9% | 10976 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3055 г |
Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 10.7% | 917 г |
Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Медь, Cu | 32.73 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.3% | 3055 г |
Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 5.9% | 1667 г |
Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.364 мкг | 55 мкг | 29.8% | 29.4% | 336 г |
Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22923 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.1985 мг | 12 мг | 1.7% | 1.7% | 6045 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.54 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.8 г | ~ | |||
Пролин | 1.118 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.5 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|