Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 500 г |
Шампиньоны, жареные с луком | 126 г |
Майонез махеев | 50 г |
Сыр Гауда [Columbus] | 63 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.9% | 700 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2792 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.5% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 34.18 мг | 500 мг | 6.8% | 6.6% | 1463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 12.5% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.7% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 38.84 мкг | 400 мкг | 9.7% | 9.4% | 1030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.96 мг | 90 мг | 35.5% | 34.5% | 282 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 4.4% | 2232 г |
Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 8.8% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.333 мг | 20 мг | 6.7% | 6.5% | 1500 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.44 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.3% | 1530 г |
Кальций, Ca | 26.6 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3110 г |
Натрий, Na | 212.69 мг | 1300 мг | 16.4% | 16% | 611 г |
Сера, S | 17.02 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5875 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 6.6% | 1481 г |
Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 6% | 1625 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1478 г |
Медь, Cu | 97.46 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.4% | 1026 г |
Селен, Se | 4.628 мкг | 55 мкг | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
Фтор, F | 2.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 198020 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.3431 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.94 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с грибами составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|