Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок | 495 г |
Приправа для салата "Цезарь" | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 309.1 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 6% | 545 г |
Белки | 34.2 г | 76 г | 45% | 14.6% | 222 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 10.2% | 316 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.5% | 7065 г |
Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5225 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.3% | 1408 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 3.5% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 5.7% | 564 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8661 мг | 20 мг | 34.3% | 11.1% | 291 г |
Ниацин | 6.866 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 415.16 мг | 2500 мг | 16.6% | 5.4% | 602 г |
Кальций, Ca | 25.55 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.8% | 3914 г |
Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 2.6% | 1252 г |
Натрий, Na | 136.39 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.4% | 953 г |
Сера, S | 340.11 мг | 1000 мг | 34% | 11% | 294 г |
Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 9% | 358 г |
Хлор, Cl | 122.95 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.7% | 1871 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.194 мг | 18 мг | 17.7% | 5.7% | 564 г |
Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.1% | 1566 г |
Кобальт, Co | 15.968 мкг | 10 мкг | 159.7% | 51.7% | 63 г |
Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 0.8% | 4175 г |
Медь, Cu | 143.71 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 4.7% | 696 г |
Молибден, Mo | 25.548 мкг | 70 мкг | 36.5% | 11.8% | 274 г |
Фтор, F | 207.58 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 1.7% | 1927 г |
Хром, Cr | 44.71 мкг | 50 мкг | 89.4% | 28.9% | 112 г |
Цинк, Zn | 2.7145 мг | 12 мг | 22.6% | 7.3% | 442 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2925.29 г | ~ | |||
Валин | 1.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.565 г | ~ | |||
Лейцин | 2.826 г | ~ | |||
Лизин | 3.673 г | ~ | |||
Метионин | 0.639 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.23 г | ~ | |||
Треонин | 1.533 г | ~ | |||
Триптофан | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.469 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.619 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2890.161 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 2.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.695 г | ~ | |||
Пролин | 1.804 г | ~ | |||
Серин | 1.501 г | ~ | |||
Тирозин | 1.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.8 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.112 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.974 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.128 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.245 г | min 16.8 г | 55% | 17.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.128 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.387 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.443 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулетик с приправой для салата Цезарь составляет 309,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 309.1 кКал | -% | |
Белки | 34.2 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 43.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|