Войти

Рецепт Ирландский хлеб с клетчаткой и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ирландский хлеб с клетчаткой и семечками

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 481 г
Сибирская клетчатка Витаминная поляна 26 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Пищевая сода 7 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 307 г
Тыквенные семечки, сушеные 6 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ирландский хлеб с клетчаткой и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.6 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 709 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4.7% 905 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 2% 2074 г
Углеводы 44.8 г 219 г 20.5% 8.6% 489 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 7.6% 556 г
Вода 44.1 г 2273 г 1.9% 0.8% 5154 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 0.4% 10465 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.591 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 3.2% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.1% 2045 г
Витамин В4, холин 43.11 мг 500 мг 8.6% 3.6% 1160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 2.7% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 2.4% 1802 г
Витамин В9, фолаты 12.634 мкг 400 мкг 3.2% 1.3% 3166 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 2.2% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.176 мг 15 мг 7.8% 3.3% 1276 г
гамма Токоферол 0.28 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 6.983 мкг 50 мкг 14% 5.9% 716 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2036 мг 20 мг 11% 4.6% 908 г
Ниацин 0.877 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.14 мг 2500 мг 5.7% 2.4% 1747 г
Кальций, Ca 61.69 мг 1000 мг 6.2% 2.6% 1621 г
Кремний, Si 2.712 мг 30 мг 9% 3.8% 1106 г
Магний, Mg 21.92 мг 400 мг 5.5% 2.3% 1825 г
Натрий, Na 535.53 мг 1300 мг 41.2% 17.3% 243 г
Сера, S 58.17 мг 1000 мг 5.8% 2.4% 1719 г
Фосфор, P 101.9 мг 800 мг 12.7% 5.3% 785 г
Хлор, Cl 454.27 мг 2300 мг 19.8% 8.3% 506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 669.2 мкг ~
Бор, B 23.9 мкг ~
Ванадий, V 57.26 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 2.1% 1965 г
Йод, I 3.42 мкг 150 мкг 2.3% 1% 4386 г
Кобальт, Co 1.519 мкг 10 мкг 15.2% 6.4% 658 г
Литий, Li 0.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.4037 мг 2 мг 20.2% 8.5% 495 г
Медь, Cu 92.09 мкг 1000 мкг 9.2% 3.9% 1086 г
Молибден, Mo 10.549 мкг 70 мкг 15.1% 6.4% 664 г
Никель, Ni 2.382 мкг ~
Олово, Sn 8.19 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 4.302 мкг 55 мкг 7.8% 3.3% 1278 г
Стронций, Sr 6.81 мкг ~
Титан, Ti 7.11 мкг ~
Фтор, F 22.55 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17738 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 2.1% 2041 г
Цинк, Zn 0.701 мг 12 мг 5.8% 2.4% 1712 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 41.805 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.999 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.511 г min 16.8 г 3% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.212 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.129 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.427 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ирландский хлеб с клетчаткой и семечками составляет 237,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.6 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 44.8 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 44.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ИРЛАНДСКИЙ ХЛЕБ С КЛЕТЧАТКОЙ И СЕМЕЧКАМИ

Ирландский хлеб с клетчаткой и семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 20,2 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен Ирландский хлеб с клетчаткой и семечками

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ирландский хлеб с клетчаткой и семечками, калорийность 237,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ирландский хлеб с клетчаткой и семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
Автор Наталья
250.3
15.8
6
31.4
7
3 0
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
Автор Марина
51.7
1.4
3.9
3
14
2 0
Пирог «киш куриный»
Автор Сергей
124.1
13.3
4.7
7
10
1 0
Интересные блоги
Анастасия
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия В прошлом - сл...
24 113
бобровчанка
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
13 105
Анастасия
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу) А то за...
13 75
Лучшие рационы
Елена
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
Витамины и минералы: 87%
Наталья
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Витамины и минералы: 91%
NataLyy
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Витамины и минералы: 88%