Рецепт Ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин

Морковь	25 г
Свекла	25 г
Капуста белокочанная	50 г
Яблоко	25 г
Подсолнечное масло	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Морковь, вареная, без соли	25 г
Капуста белокочанная, вареная, без соли	50 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Лук репчатый, вареный, без соли	50 г
Курица, только мясо, консервированное в бульоне	50 г
Килька балтийская	50 г
Горошек зеленый. Консервы	10 г
Гречневая крупа ядрица	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1259 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.5%	1152 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.7%	862 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4%	1856 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.5%	714 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.3%	3192 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.4 мкг	900 мкг	21.2%	15.8%	473 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	209.778 мкг	~
бета Каротин	1.2 мг	5 мг	24%	17.9%	417 г
Лютеин + Зеаксантин	41.611 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.1%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.7%	2022 г
Витамин В4, холин	21.74 мг	500 мг	4.3%	3.2%	2300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.7%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	6.4%	1176 г
Витамин В9, фолаты	15.089 мкг	400 мкг	3.8%	2.8%	2651 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.8%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	14.49 мг	90 мг	16.1%	12%	621 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.332 мг	15 мг	8.9%	6.7%	1126 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.528 мкг	50 мкг	3.1%	2.3%	3272 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	15.1%	496 г
Витамин РР, НЭ	2.6861 мг	20 мг	13.4%	10%	745 г
Ниацин	1.112 мг	~
Бетаин	0.561 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.37 мг	2500 мг	10.4%	7.8%	964 г
Кальций, Ca	30.16 мг	1000 мг	3%	2.2%	3316 г
Кремний, Si	22.856 мг	30 мг	76.2%	57%	131 г
Магний, Mg	42.52 мг	400 мг	10.6%	7.9%	941 г
Натрий, Na	89.17 мг	1300 мг	6.9%	5.2%	1458 г
Сера, S	61.93 мг	1000 мг	6.2%	4.6%	1615 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	9.2%	811 г
Хлор, Cl	38.46 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	5980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.3 мкг	~
Бор, B	111.4 мкг	~
Ванадий, V	32.78 мкг	~
Железо, Fe	1.666 мг	18 мг	9.3%	7%	1080 г
Йод, I	7.32 мкг	150 мкг	4.9%	3.7%	2049 г
Кобальт, Co	4.956 мкг	10 мкг	49.6%	37.1%	202 г
Литий, Li	4.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.3496 мг	2 мг	17.5%	13.1%	572 г
Медь, Cu	167.22 мкг	1000 мкг	16.7%	12.5%	598 г
Молибден, Mo	9.091 мкг	70 мкг	13%	9.7%	770 г
Никель, Ni	5.958 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	2.964 мкг	55 мкг	5.4%	4%	1856 г
Стронций, Sr	41.67 мкг	~
Титан, Ti	4.4 мкг	~
Фтор, F	59.48 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6725 г
Хром, Cr	8.73 мкг	50 мкг	17.5%	13.1%	573 г
Цинк, Zn	0.7764 мг	12 мг	6.5%	4.9%	1546 г
Цирконий, Zr	4.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.452 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.111 мг	~
бета Ситостерол	11.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.26 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.176 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.136 г	min 16.8 г	12.7%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.208 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.693 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.963 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.682 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.051 г	~

Энергетическая ценность Ужин составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН

Ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 24 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 20,2 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 76,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 49,6 %, марганцем - 17,5 %, медью - 16,7 %, молибденом - 13 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен Ужин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты с кабачком

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе