Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отварные шампиньоны | 352 г |
Лук репчатый (Припускание) | 25 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 146 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 49 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 78 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.3% | 1143 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.5% | 2839 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.3% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 22.72 мг | 500 мг | 4.5% | 5.8% | 2201 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 12.5% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 10% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 4.551 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 14.1% | 912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16949 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
Витамин Н, биотин | 1.729 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2892 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9548 мг | 20 мг | 9.8% | 12.5% | 1023 г |
Ниацин | 2.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.55 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.5% | 1976 г |
Кальций, Ca | 66.16 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.4% | 1511 г |
Кремний, Si | 0.327 мг | 30 мг | 1.1% | 1.4% | 9174 г |
Магний, Mg | 21.82 мг | 400 мг | 5.5% | 7% | 1833 г |
Натрий, Na | 68.01 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.6% | 1911 г |
Сера, S | 74.08 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.5% | 1350 г |
Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 13.8% | 928 г |
Хлор, Cl | 22.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 2.8% | 4604 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
Кобальт, Co | 3.281 мкг | 10 мкг | 32.8% | 41.9% | 305 г |
Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8547 г |
Медь, Cu | 66.55 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.6% | 1503 г |
Молибден, Mo | 3.474 мкг | 70 мкг | 5% | 6.4% | 2015 г |
Никель, Ni | 0.097 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.614 мкг | 55 мкг | 13.8% | 17.6% | 722 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.81 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4830 г |
Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 14.6% | 879 г |
Цинк, Zn | 0.6512 мг | 12 мг | 5.4% | 6.9% | 1843 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
Валин | 0.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
Лизин | 0.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.467 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.408 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные шампиньоны составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.2 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|