Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 400 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Картофель | 500 г |
Перловая крупа | 30 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Гвоздика, молотая | 5 г |
Лавровый лист | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода водопроводная, городская | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.1% | 2235 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.1% | 2240 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.8% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 23.6% | 765 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 25% | 718 г |
бета Криптоксантин | 0.198 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.6% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 13.37 мг | 500 мг | 2.7% | 4.9% | 3740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 7.7% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 17.8% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 4.183 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 9563 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.846 мкг | 3 мкг | 61.5% | 110.8% | 163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 9.4% | 1907 г |
Витамин D, кальциферол | 2.477 мкг | 10 мкг | 24.8% | 44.7% | 404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 5.9% | 3030 г |
Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 43103 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2599 мг | 20 мг | 11.3% | 20.4% | 885 г |
Ниацин | 1.662 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.32 мг | 2500 мг | 7% | 12.6% | 1426 г |
Кальций, Ca | 15.24 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6562 г |
Кремний, Si | 11.25 мг | 30 мг | 37.5% | 67.6% | 267 г |
Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 7.4% | 2429 г |
Натрий, Na | 94.54 мг | 1300 мг | 7.3% | 13.2% | 1375 г |
Сера, S | 38.07 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.8% | 2627 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 14.4% | 1254 г |
Хлор, Cl | 156.69 мг | 2300 мг | 6.8% | 12.3% | 1468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 5.8% | 3152 г |
Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 9.9% | 1809 г |
Кобальт, Co | 4.396 мкг | 10 мкг | 44% | 79.3% | 227 г |
Литий, Li | 15.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1952 мг | 2 мг | 9.8% | 17.7% | 1025 г |
Медь, Cu | 76.93 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.9% | 1300 г |
Молибден, Mo | 3.666 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.4% | 1909 г |
Никель, Ni | 2.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.311 мкг | 55 мкг | 13.3% | 24% | 752 г |
Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 273 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 12.3% | 1465 г |
Хром, Cr | 10.78 мкг | 50 мкг | 21.6% | 38.9% | 464 г |
Цинк, Zn | 0.2503 мг | 12 мг | 2.1% | 3.8% | 4794 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.658 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 80% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.492 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.769 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.139 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.109 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.203 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный(скумбрия) составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.5 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|