Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 750 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] | 100 г |
Геркулес [Любимые Традиции] | 50 г |
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 21.2% | 409 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3170 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.2% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 77.04 мг | 500 мг | 15.4% | 13.3% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 19.2% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 24% | 362 г |
Витамин В9, фолаты | 6.622 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 1.7% | 5102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 1.796 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.1% | 2784 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4467 мг | 20 мг | 27.2% | 23.5% | 367 г |
Ниацин | 7.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.31 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
Кальций, Ca | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
Магний, Mg | 58.89 мг | 400 мг | 14.7% | 12.7% | 679 г |
Натрий, Na | 912.13 мг | 1300 мг | 70.2% | 60.8% | 143 г |
Сера, S | 169.64 мг | 1000 мг | 17% | 14.7% | 589 г |
Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 14.4% | 603 г |
Хлор, Cl | 1391.64 мг | 2300 мг | 60.5% | 52.4% | 165 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 5.9% | 1475 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2595 г |
Кобальт, Co | 7.222 мкг | 10 мкг | 72.2% | 62.5% | 138 г |
Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9302 г |
Медь, Cu | 66.73 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.8% | 1499 г |
Молибден, Mo | 10.311 мкг | 70 мкг | 14.7% | 12.7% | 679 г |
Селен, Se | 17.931 мкг | 55 мкг | 32.6% | 28.2% | 307 г |
Фтор, F | 91.6 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4367 г |
Хром, Cr | 17.02 мкг | 50 мкг | 34% | 29.4% | 294 г |
Цинк, Zn | 0.9787 мг | 12 мг | 8.2% | 7.1% | 1226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.284 г | ~ | |||
Валин | 0.935 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.91 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.416 г | ~ | |||
Лизин | 1.84 г | ~ | |||
Метионин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
Треонин | 0.794 г | ~ | |||
Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.407 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.93 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.403 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.651 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.709 г | ~ | |||
Серин | 0.756 г | ~ | |||
Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.5 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|