Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 900 г |
Вода | 500 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 2 Стакан 250 мл |
Яйцо куриное (Запекание) | 5 Штука |
Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3% | 1727 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.1% | 467 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4% | 1288 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 46.66 мг | 500 мг | 9.3% | 4.8% | 1072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.6% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 4.286 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.8% | 2976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.567 мг | 15 мг | 17.1% | 8.9% | 584 г |
Витамин Н, биотин | 3.975 мкг | 50 мкг | 8% | 4.2% | 1258 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1579 мг | 20 мг | 5.8% | 3% | 1727 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.7 мг | 2500 мг | 3.8% | 2% | 2612 г |
Кальций, Ca | 60.05 мг | 1000 мг | 6% | 3.1% | 1665 г |
Кремний, Si | 0.618 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
Натрий, Na | 37.27 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Сера, S | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2286 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 4.8% | 1084 г |
Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3303 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3589 г |
Кобальт, Co | 1.757 мкг | 10 мкг | 17.6% | 9.1% | 569 г |
Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 2.4% | 2116 г |
Медь, Cu | 30.88 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3238 г |
Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
Никель, Ni | 0.34 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.972 мкг | 55 мкг | 9% | 4.7% | 1106 г |
Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9158 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.4148 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2893 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.486 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.055 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.188 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.791 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.501 г | min 16.8 г | 20.8% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.6 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|