Рецепт Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах)

Перец сладкий красный (Пассерование)	97 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	160 г
Лук репчатый (Пассерование)	97 г
Яйцо куриное (Варка)	232 г
Масло подсолнечное светлица нерафинированное салатное 900 мл	22 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.7%	1101 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	13.4%	549 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.5%	5093 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.2 мкг	900 мкг	23.8%	17.5%	420 г
Ретинол	0.121 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.552 мг	5 мг	11%	8.1%	906 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.95 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	9.8%	753 г
Витамин В4, холин	123.98 мг	500 мг	24.8%	18.3%	403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	10.4%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	6.3%	1163 г
Витамин В9, фолаты	6.578 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6081 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	6.2%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	23.99 мг	90 мг	26.7%	19.7%	375 г
Витамин D, кальциферол	1.068 мкг	10 мкг	10.7%	7.9%	936 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	2.2%	3319 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	9.983 мкг	50 мкг	20%	14.7%	501 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.4%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.1369 мг	20 мг	10.7%	7.9%	936 г
Ниацин	0.437 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.2 мг	2500 мг	8.6%	6.3%	1156 г
Кальций, Ca	39.54 мг	1000 мг	4%	2.9%	2529 г
Кремний, Si	7.263 мг	30 мг	24.2%	17.8%	413 г
Магний, Mg	10.44 мг	400 мг	2.6%	1.9%	3831 г
Натрий, Na	232.91 мг	1300 мг	17.9%	13.2%	558 г
Сера, S	105.22 мг	1000 мг	10.5%	7.7%	950 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	11%	667 г
Хлор, Cl	351.79 мг	2300 мг	15.3%	11.3%	654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.6 мкг	~
Бор, B	79.7 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.688 мг	18 мг	9.4%	6.9%	1066 г
Йод, I	11.05 мкг	150 мкг	7.4%	5.4%	1357 г
Кобальт, Co	8.475 мкг	10 мкг	84.8%	62.4%	118 г
Литий, Li	26.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.164 мг	2 мг	8.2%	6%	1220 г
Медь, Cu	117.54 мкг	1000 мкг	11.8%	8.7%	851 г
Молибден, Mo	6.629 мкг	70 мкг	9.5%	7%	1056 г
Никель, Ni	5.796 мкг	~
Рубидий, Rb	143.4 мкг	~
Селен, Se	15.136 мкг	55 мкг	27.5%	20.3%	363 г
Фтор, F	40.75 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9816 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	7.6%	973 г
Цинк, Zn	0.8679 мг	12 мг	7.2%	5.3%	1383 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.358 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.579 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.614 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.907 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	276.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.192 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.996 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.414 г	min 16.8 г	14.4%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.986 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах) составляет 135,8 кКал.

Порция = 239 гр (324.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА (ЯИЧНИЦА-ГЛАЗУНЬЯ В ТУШЕНЫХ ОВОЩАХ)

Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином C - 26,7 %, витамином H - 20 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 15 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 84,8 %, медью - 11,8 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах), калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе