Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Вода, бутилированная, в общем	3000 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	600 г
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	255 г
Морковь (Варка без слива)	260 г
Картофель (Варка без слива)	800 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Подсолнечное масло	20 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.6 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3264 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	11.8%	1652 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.8%	3294 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.9%	4977 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.8%	3333 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	7.6%	2571 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	20.3%	956 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.589 мг	5 мг	11.8%	22.9%	849 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	10.7%	1818 г
Витамин В4, холин	18.81 мг	500 мг	3.8%	7.4%	2658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	7%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	12%	1626 г
Витамин В9, фолаты	2.009 мкг	400 мкг	0.5%	1%	19910 г
Витамин В12, кобаламин	0.725 мкг	3 мкг	24.2%	46.9%	414 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	3.5%	5422 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	3.5%	5415 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	32680 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.34 мг	20 мг	6.7%	13%	1493 г
Ниацин	0.974 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.65 мг	2500 мг	5.7%	11%	1740 г
Кальций, Ca	12.79 мг	1000 мг	1.3%	2.5%	7819 г
Кремний, Si	7.365 мг	30 мг	24.6%	47.7%	407 г
Магний, Mg	17.1 мг	400 мг	4.3%	8.3%	2339 г
Натрий, Na	12.53 мг	1300 мг	1%	1.9%	10375 г
Сера, S	49.04 мг	1000 мг	4.9%	9.5%	2039 г
Фосфор, P	44.6 мг	800 мг	5.6%	10.9%	1794 г
Хлор, Cl	15.25 мг	2300 мг	0.7%	1.4%	15082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.8 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	19.53 мкг	~
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	7.8%	2479 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	1.6%	11811 г
Кобальт, Co	1.93 мкг	10 мкг	19.3%	37.4%	518 г
Литий, Li	7.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.0623 мг	2 мг	3.1%	6%	3210 г
Медь, Cu	88.77 мкг	1000 мкг	8.9%	17.2%	1127 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	5%	3819 г
Никель, Ni	0.874 мкг	~
Рубидий, Rb	75.6 мкг	~
Селен, Se	5.623 мкг	55 мкг	10.2%	19.8%	978 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	11.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	33670 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	8.1%	2381 г
Цинк, Zn	0.5214 мг	12 мг	4.3%	8.3%	2301 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.622 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.107 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.538 г	min 16.8 г	3.2%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.493 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Харчо составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО

Харчо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином B12 - 24,2 %, кремнием - 24,6 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Харчо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе