Рецепт Шоколадная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная овсянка

Банан 170 г
Овсяные хлопья "геркулес" 140 г
молоко 1.5% 240 г
йогурт с фруктами 160 г
семена чиа 40 г
сироп цикория 40 г
Какао-порошок 20 г
Корица, молотая 3 г
Кешью 5 г
Миндаль 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.3 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1091 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5.2% 1246 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.9% 1333 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 5.8% 1117 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 7.6 г 20 г 38% 24.6% 263 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.8% 3608 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 20930 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
бета Криптоксантин 0.47 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.809 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 5.2% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1.7% 3913 г
Витамин В4, холин 9.62 мг 500 мг 1.9% 1.2% 5198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 3.8% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 4.3% 1527 г
Витамин В9, фолаты 7.756 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5157 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 1.6% 4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.579 мг 15 мг 3.9% 2.5% 2591 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.411 мкг 50 мкг 8.8% 5.7% 1134 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6473 мг 20 мг 8.2% 5.3% 1214 г
Ниацин 0.375 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.95 мг 2500 мг 7.8% 5.1% 1289 г
Кальций, Ca 49.87 мг 1000 мг 5% 3.2% 2005 г
Кремний, Si 16.574 мг 30 мг 55.2% 35.8% 181 г
Магний, Mg 60.51 мг 400 мг 15.1% 9.8% 661 г
Натрий, Na 11.09 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 11722 г
Сера, S 21.32 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4690 г
Фосфор, P 123.7 мг 800 мг 15.5% 10% 647 г
Хлор, Cl 23.1 мг 2300 мг 1% 0.6% 9957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.9 мкг ~
Бор, B 78.2 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 1.725 мг 18 мг 9.6% 6.2% 1043 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Кобальт, Co 1.003 мкг 10 мкг 10% 6.5% 997 г
Литий, Li 0.837 мкг ~
Марганец, Mn 1.0307 мг 2 мг 51.5% 33.4% 194 г
Медь, Cu 263.71 мкг 1000 мкг 26.4% 17.1% 379 г
Молибден, Mo 2.279 мкг 70 мкг 3.3% 2.1% 3072 г
Никель, Ni 1.586 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 7.903 мкг 55 мкг 14.4% 9.3% 696 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Титан, Ti 0.33 мкг ~
Фтор, F 14.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27137 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 1.007 мг 12 мг 8.4% 5.4% 1192 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.247 г ~
Глутаминовая кислота 0.568 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 64.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.095 мг ~
бета Ситостерол 0.608 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.702 г min 16.8 г 4.2% 2.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.693 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.625 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.748 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.284 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.877 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.867 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Шоколадная овсянка составляет 154,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.3 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 7.6 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНКА

Шоколадная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,2 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 51,5 %, медью - 26,4 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Шоколадная овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадная овсянка, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты