Рецепт Йогурт 2.5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт 2.5

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 900 г
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт 2.5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7.1% 2375 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.4% 2000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 3.9% 4294 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.6% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 3.7% 4592 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 15% 1125 г
Витамин В4, холин 22.61 мг 500 мг 4.5% 7.6% 2211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 13.8% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5.824 мкг 400 мкг 1.5% 2.5% 6868 г
Витамин В12, кобаламин 0.425 мкг 3 мкг 14.2% 23.9% 706 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 2.4% 7200 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Витамин Н, биотин 2.824 мкг 50 мкг 5.6% 9.4% 1771 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7205 мг 20 мг 3.6% 6.1% 2776 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.82 мг 2500 мг 6.4% 10.8% 1574 г
Кальций, Ca 129.29 мг 1000 мг 12.9% 21.7% 773 г
Магний, Mg 14.59 мг 400 мг 3.6% 6.1% 2742 г
Натрий, Na 53.18 мг 1300 мг 4.1% 6.9% 2445 г
Сера, S 32.33 мг 1000 мг 3.2% 5.4% 3093 г
Фосфор, P 97.9 мг 800 мг 12.2% 20.5% 817 г
Хлор, Cl 97.06 мг 2300 мг 4.2% 7.1% 2370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.1 мкг ~
Железо, Fe 0.099 мг 18 мг 0.6% 1% 18182 г
Йод, I 7.94 мкг 150 мкг 5.3% 8.9% 1889 г
Кобальт, Co 0.706 мкг 10 мкг 7.1% 11.9% 1416 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.5% 33898 г
Медь, Cu 12.35 мкг 1000 мкг 1.2% 2% 8097 г
Молибден, Mo 4.412 мкг 70 мкг 6.3% 10.6% 1587 г
Олово, Sn 11.47 мкг ~
Селен, Se 2.188 мкг 55 мкг 4% 6.7% 2514 г
Стронций, Sr 15 мкг ~
Фтор, F 19.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20986 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 5.9% 2841 г
Цинк, Zn 0.4671 мг 12 мг 3.9% 6.6% 2569 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.862 г min 16.8 г 5.1% 8.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.5%

Энергетическая ценность Йогурт 2.5 составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ 2.5

Йогурт 2.5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 12,2 %

Чем полезен Йогурт 2.5

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт 2.5, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт 2.5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты