Рецепт Кето запеканка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето запеканка с фаршем

Капуста белокочанная, квашеная	500 г
Яйцо куриное	250 г
Сметана 25% жирности	250 г
Мой фарш	300 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето запеканка с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.9%	894 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	14.5%	424 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2%	3093 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.1 мкг	900 мкг	9.9%	6.1%	1010 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	6.1%	1006 г
Витамин В4, холин	93.12 мг	500 мг	18.6%	11.4%	537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	6%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	6%	1031 г
Витамин В9, фолаты	12.522 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3194 г
Витамин В12, кобаламин	0.473 мкг	3 мкг	15.8%	9.7%	634 г
Витамин C, аскорбиновая	11.17 мг	90 мг	12.4%	7.6%	806 г
Витамин D, кальциферол	0.495 мкг	10 мкг	5%	3.1%	2020 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	3.1%	1963 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.731 мкг	50 мкг	9.5%	5.8%	1057 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	3.9%	1579 г
Витамин РР, НЭ	2.6012 мг	20 мг	13%	8%	769 г
Ниацин	0.205 мг	~
Бетаин	1.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.63 мг	2500 мг	9.2%	5.7%	1089 г
Кальций, Ca	48.52 мг	1000 мг	4.9%	3%	2061 г
Магний, Mg	14.3 мг	400 мг	3.6%	2.2%	2797 г
Натрий, Na	392.77 мг	1300 мг	30.2%	18.6%	331 г
Сера, S	91.48 мг	1000 мг	9.1%	5.6%	1093 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	8%	769 г
Хлор, Cl	43.09 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	3.7%	1633 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2793 г
Кобальт, Co	2.051 мкг	10 мкг	20.5%	12.6%	488 г
Марганец, Mn	0.0646 мг	2 мг	3.2%	2%	3096 г
Медь, Cu	66.64 мкг	1000 мкг	6.7%	4.1%	1501 г
Молибден, Mo	2.171 мкг	70 мкг	3.1%	1.9%	3224 г
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Селен, Se	12.552 мкг	55 мкг	22.8%	14%	438 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	18.52 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21598 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6098 г
Цинк, Zn	1.0317 мг	12 мг	8.6%	5.3%	1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.395 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.598 г	~
Лизин	0.59 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	1.072 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.316 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.507 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.88 г	min 16.8 г	35%	21.5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.014 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.224 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.092 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.761 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.092 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.09 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.09 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кето запеканка с фаршем составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ

Кето запеканка с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,6 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином C - 12,4 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Кето запеканка с фаршем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето запеканка с фаршем, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето запеканка с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе